ラットプルダウン
ラットプルダウンの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
ラットプルダウン は Cable/Lat Bar を主にターゲットとするエクササイズです 広背筋, の補助的な活性化を伴い 上腕二頭筋, 前腕. MET値は 4.5, つまり70kgの人が30分間で約158カロリーを消費します.
ラットプルダウンのやり方
1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size.
2 - Grab the bar with a pronated grip (palms facing down) with your hands slightly narrower than shoulder width.
3 - Slightly arch your back while pushing your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, keeping this position, breathe out and pull the bar toward you until it touches your chest.
To really feel your lats, make sure to squeeze them when you reach the bottom position.
3 - Breathe in as you return to the starting position, arms fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
トレーナーですか？ ラットプルダウンはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すラットプルダウンで鍛えられる筋肉
必要な器具
- Cable
- Lat Bar
ラットプルダウンで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 4.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：ラットプルダウン
- タイプ
- Cable エクササイズ
- メインの筋肉
- 広背筋
- サブの筋肉
- 上腕二頭筋, 前腕
- MET値
- 4.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 158 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：ラットプルダウン
ラットプルダウンはどの筋肉を鍛えますか？
ラットプルダウンは主に広背筋を鍛えます。補助的に上腕二頭筋、前腕も活性化されます。
ラットプルダウンの正しいフォームは？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size. 2 - Grab the ba
ラットプルダウンは初心者に向いていますか？
ラットプルダウンのMET値は4.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
ラットプルダウンに必要な器具は？
ラットプルダウンにはCable、Lat Barが必要です。
ラットプルダウンのメリットは？
ラットプルダウンは広背筋を強化、上腕二頭筋、前腕を活性化、Cable、Lat Barで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
ラットプルダウンに似たエクササイズは？
ラットプルダウンに似たエクササイズにはバーベルベントオーバーロウ、ダンベルベントオーバーロウ、ハイロウ – マシン、ハイロウ – プロネイテッドグリップマシンがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
ラットプルダウンはバーベルベントオーバーロウより効果的ですか？
ラットプルダウンとバーベルベントオーバーロウはどちらも広背筋をターゲットとしています。ラットプルダウンはCable、Lat Barを使用します。一方バーベルベントオーバーロウは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
ラットプルダウンをプログラムに追加
Gymkeeでパーソナライズされたプログラムを作成。4Kで550以上のエクササイズ、男女のビデオ、ステップバイステップの説明付き。
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
