片腕ダンベルベントオーバーロウ
片腕ダンベルベントオーバーロウの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
片腕ダンベルベントオーバーロウ は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 広背筋, の補助的な活性化を伴い 上腕二頭筋, 僧帽筋, インナーマッスル. MET値は 4.5, つまり70kgの人が30分間で約158カロリーを消費します.
片腕ダンベルベントオーバーロウのやり方
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand.
• Hinge forward at the hips until your torso is nearly parallel to the floor.
• Keep your back straight and core braced.
• Let the dumbbell hang straight down from your shoulder.
• Pull the dumbbell towards your torso by driving your elbow back.
• Lower the dumbbell under control and repeat before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
• Rounding the back during the row
• Using momentum instead of controlled pulling
• Letting the shoulder shrug up excessively
• Rotating the torso instead of keeping it stable
トレーナーですか？ 片腕ダンベルベントオーバーロウはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試す片腕ダンベルベントオーバーロウで鍛えられる筋肉
必要な器具
- ダンベル
片腕ダンベルベントオーバーロウで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 4.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：片腕ダンベルベントオーバーロウ
- タイプ
- ダンベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 広背筋
- サブの筋肉
- 上腕二頭筋, 僧帽筋, インナーマッスル
- MET値
- 4.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 158 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：片腕ダンベルベントオーバーロウ
片腕ダンベルベントオーバーロウはどの筋肉を鍛えますか？
片腕ダンベルベントオーバーロウは主に広背筋を鍛えます。補助的に上腕二頭筋、僧帽筋、インナーマッスルも活性化されます。
片腕ダンベルベントオーバーロウの正しいフォームは？
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability. 💡...
片腕ダンベルベントオーバーロウは初心者に向いていますか？
片腕ダンベルベントオーバーロウのMET値は4.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
片腕ダンベルベントオーバーロウに必要な器具は？
片腕ダンベルベントオーバーロウにはダンベルが必要です。
片腕ダンベルベントオーバーロウのメリットは？
片腕ダンベルベントオーバーロウは広背筋を強化、上腕二頭筋、僧帽筋、インナーマッスルを活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
片腕ダンベルベントオーバーロウに似たエクササイズは？
片腕ダンベルベントオーバーロウに似たエクササイズにはバーベルベントオーバーロウ、ハイロウ – マシン、ハイロウ – プロネイテッドグリップマシン、ランドマインロウがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
片腕ダンベルベントオーバーロウはバーベルベントオーバーロウより効果的ですか？
片腕ダンベルベントオーバーロウとバーベルベントオーバーロウはどちらも広背筋をターゲットとしています。片腕ダンベルベントオーバーロウはダンベルを使用します。一方バーベルベントオーバーロウは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
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