片手ダンベルロウ
片手ダンベルロウの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
片手ダンベルロウ は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 広背筋, の補助的な活性化を伴い 菱形筋, 僧帽筋, 上腕二頭筋. MET値は 5, つまり70kgの人が30分間で約175カロリーを消費します.
片手ダンベルロウのやり方
1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side.
2 - Place one leg at the far end of the bench, lean your chest forward so your upper body is parallel to the floor, and place one hand at the front end.
Your other arm is straight, holding the dumbbell with a neutral grip.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Keep this position and pull the dumbbell toward you until your elbow reaches as high as possible while squeezing your lat muscles.
4 - Slowly lower it back down until your arm is fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
トレーナーですか？ 片手ダンベルロウはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試す片手ダンベルロウで鍛えられる筋肉
必要な器具
- ダンベル
片手ダンベルロウで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：片手ダンベルロウ
- タイプ
- ダンベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 広背筋
- サブの筋肉
- 菱形筋, 僧帽筋, 上腕二頭筋
- MET値
- 5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 175 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：片手ダンベルロウ
片手ダンベルロウはどの筋肉を鍛えますか？
片手ダンベルロウは主に広背筋を鍛えます。補助的に菱形筋、僧帽筋、上腕二頭筋も活性化されます。
片手ダンベルロウの正しいフォームは？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side. 2 - Place one leg at the far end of the bench, lean yo
片手ダンベルロウは初心者に向いていますか？
片手ダンベルロウのMET値は5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
片手ダンベルロウに必要な器具は？
片手ダンベルロウにはダンベルが必要です。
片手ダンベルロウのメリットは？
片手ダンベルロウは広背筋を強化、菱形筋、僧帽筋、上腕二頭筋を活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
片手ダンベルロウに似たエクササイズは？
片手ダンベルロウに似たエクササイズにはバーベルベントオーバーロウ、ハイロウ – マシン、ハイロウ – プロネイテッドグリップマシン、ランドマインロウがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
片手ダンベルロウはバーベルベントオーバーロウより効果的ですか？
片手ダンベルロウとバーベルベントオーバーロウはどちらも広背筋をターゲットとしています。片手ダンベルロウはダンベルを使用します。一方バーベルベントオーバーロウは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
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