片腕ダンベルロウ回転付き – インクラインベンチサポート

片腕ダンベルロウ回転付き – インクラインベンチサポートの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 4.5 広背筋 腹斜筋僧帽筋 ダンベルベンチ

片腕ダンベルロウ回転付き – インクラインベンチサポート は ダンベル/ベンチ を主にターゲットとするエクササイズです 広背筋, の補助的な活性化を伴い 腹斜筋, 僧帽筋. MET値は 4.5, つまり70kgの人が30分間で約158カロリーを消費します.

片腕ダンベルロウ回転付き – インクラインベンチサポートのやり方

A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to the floor. The movement includes a torso rotation at the top to engage the obliques.


💡 Instructions:


  • Set a bench to an incline (around 30–45°). Stand to the side of it.

  • Place your non-working hand on the top of the bench for support, feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in the working hand with a neutral grip.

  • Keep your back straight, core engaged, and shoulders square at the start.

  • Pull the dumbbell toward your ribcage while simultaneously rotating your torso upward.

  • At the top, your chest should open slightly toward the working arm.

  • Slowly reverse the rotation and lower the dumbbell under control.

  • Complete all reps on one side before switching.


⚠️ Common mistakes:


  • Rounding your back during the movement.

  • Over-rotating and twisting your hips instead of focusing on upper torso rotation.

  • Using momentum instead of controlled muscle engagement.

  • Letting the shoulder collapse forward at the bottom.

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片腕ダンベルロウ回転付き – インクラインベンチサポートで鍛えられる筋肉

メイン 広背筋
サブ
腹斜筋僧帽筋

必要な器具

  • ダンベル
  • ベンチ

片腕ダンベルロウ回転付き – インクラインベンチサポートで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 4.5
推定消費カロリー
158 カロリー

カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：片腕ダンベルロウ回転付き – インクラインベンチサポート

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
広背筋
サブの筋肉
腹斜筋, 僧帽筋
MET値
4.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 158 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：片腕ダンベルロウ回転付き – インクラインベンチサポート

片腕ダンベルロウ回転付き – インクラインベンチサポートはどの筋肉を鍛えますか？

片腕ダンベルロウ回転付き – インクラインベンチサポートは主に広背筋を鍛えます。補助的に腹斜筋、僧帽筋も活性化されます。

片腕ダンベルロウ回転付き – インクラインベンチサポートの正しいフォームは？

A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to...

片腕ダンベルロウ回転付き – インクラインベンチサポートは初心者に向いていますか？

片腕ダンベルロウ回転付き – インクラインベンチサポートのMET値は4.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。

片腕ダンベルロウ回転付き – インクラインベンチサポートに必要な器具は？

片腕ダンベルロウ回転付き – インクラインベンチサポートにはダンベル、ベンチが必要です。

片腕ダンベルロウ回転付き – インクラインベンチサポートのメリットは？

片腕ダンベルロウ回転付き – インクラインベンチサポートは広背筋を強化、腹斜筋、僧帽筋を活性化、ダンベル、ベンチで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

片腕ダンベルロウ回転付き – インクラインベンチサポートに似たエクササイズは？

片腕ダンベルロウ回転付き – インクラインベンチサポートに似たエクササイズにはバーベルベントオーバーロウ、ダンベルベントオーバーロウ、ハイロウ – マシン、ハイロウ – プロネイテッドグリップマシンがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

片腕ダンベルロウ回転付き – インクラインベンチサポートはバーベルベントオーバーロウより効果的ですか？

片腕ダンベルロウ回転付き – インクラインベンチサポートとバーベルベントオーバーロウはどちらも広背筋をターゲットとしています。片腕ダンベルロウ回転付き – インクラインベンチサポートはダンベル、ベンチを使用します。一方バーベルベントオーバーロウは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

バーベルベントオーバーロウ
MET 5

バーベルベントオーバーロウ

  • オリンピックバーベル
ダンベルベントオーバーロウ
MET 4.5

ダンベルベントオーバーロウ

  • ダンベル
ハイロウ – マシン
MET 4.5

ハイロウ – マシン

  • マシン
ハイロウ – プロネイテッドグリップマシン
MET 4.5

ハイロウ – プロネイテッドグリップマシン

  • マシン
ランドマインロウ
MET 5

ランドマインロウ

  • オリンピックバーベル
  • Landmine

片腕ダンベルロウ回転付き – インクラインベンチサポートをプログラムに追加

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