プルアップ
プルアップの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
プルアップ は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 広背筋, の補助的な活性化を伴い 上腕二頭筋. MET値は 5.5, つまり70kgの人が30分間で約193カロリーを消費します.
プルアップのやり方
1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended at the width recommended by your coach using a pronated grip (palms facing down).
2 - Slightly arch your back and push your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, breathe out and pull yourself up until your chest reaches bar height.
4 - Lower yourself while controlling the movement to return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
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トレーナーですか？ プルアップはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すプルアップで鍛えられる筋肉
必要な器具
- 器具不要
プルアップで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 5.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：プルアップ
- タイプ
- 器具不要 エクササイズ
- メインの筋肉
- 広背筋
- サブの筋肉
- 上腕二頭筋
- MET値
- 5.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 193 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：プルアップ
プルアップはどの筋肉を鍛えますか？
プルアップは主に広背筋を鍛えます。補助的に上腕二頭筋も活性化されます。
プルアップの正しいフォームは？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended at the width recommended by your coach using a pronated
プルアップは初心者に向いていますか？
プルアップのMET値は5.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
プルアップに必要な器具は？
プルアップには器具不要が必要です。
プルアップのメリットは？
プルアップは広背筋を強化、上腕二頭筋を活性化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
プルアップに似たエクササイズは？
プルアップに似たエクササイズにはバーベルベントオーバーロウ、ダンベルベントオーバーロウ、ハイロウ – マシン、ハイロウ – プロネイテッドグリップマシンがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
プルアップはバーベルベントオーバーロウより効果的ですか？
プルアップとバーベルベントオーバーロウはどちらも広背筋をターゲットとしています。プルアップは器具不要を使用します。一方バーベルベントオーバーロウは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
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