リバースラットプルダウン
リバースラットプルダウンの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
リバースラットプルダウン は Cable/Lat Bar を主にターゲットとするエクササイズです 広背筋, の補助的な活性化を伴い 前腕, 上腕二頭筋. MET値は 4.5, つまり70kgの人が30分間で約158カロリーを消費します.
リバースラットプルダウンのやり方
1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size.
2 - Grab the bar with a supinated grip (palms facing up) with your hands slightly narrower than shoulder width.
3 - Slightly arch your back while pushing your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, keeping this position, breathe out and pull the bar toward you until it touches your chest.
To really feel your lats, make sure to squeeze them when you reach the bottom position.
3 - Breathe in as you return to the starting position, arms fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
トレーナーですか？ リバースラットプルダウンはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すリバースラットプルダウンで鍛えられる筋肉
必要な器具
- Cable
- Lat Bar
リバースラットプルダウンで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 4.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：リバースラットプルダウン
- タイプ
- Cable エクササイズ
- メインの筋肉
- 広背筋
- サブの筋肉
- 前腕, 上腕二頭筋
- MET値
- 4.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 158 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：リバースラットプルダウン
リバースラットプルダウンはどの筋肉を鍛えますか？
リバースラットプルダウンは主に広背筋を鍛えます。補助的に前腕、上腕二頭筋も活性化されます。
リバースラットプルダウンの正しいフォームは？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size. 2 - Grab the ba
リバースラットプルダウンは初心者に向いていますか？
リバースラットプルダウンのMET値は4.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
リバースラットプルダウンに必要な器具は？
リバースラットプルダウンにはCable、Lat Barが必要です。
リバースラットプルダウンのメリットは？
リバースラットプルダウンは広背筋を強化、前腕、上腕二頭筋を活性化、Cable、Lat Barで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
リバースラットプルダウンに似たエクササイズは？
リバースラットプルダウンに似たエクササイズにはバーベルベントオーバーロウ、ダンベルベントオーバーロウ、ハイロウ – マシン、ハイロウ – プロネイテッドグリップマシンがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
リバースラットプルダウンはバーベルベントオーバーロウより効果的ですか？
リバースラットプルダウンとバーベルベントオーバーロウはどちらも広背筋をターゲットとしています。リバースラットプルダウンはCable、Lat Barを使用します。一方バーベルベントオーバーロウは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
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