Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 6.5 大腿四頭筋 肩 ダンベル

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 肩. MET値は 6.5, つまり70kgの人が30分間で約228カロリーを消費します.

Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterのやり方

A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells.


💡 Instructions:


  • Stand upright holding a dumbbell in each hand at shoulder height, elbows bent.

  • Lower into a squat, keeping your chest up and heels grounded.

  • As you stand up, press one dumbbell overhead while keeping the other at shoulder height.

  • Lower the pressed arm back to shoulder height as you begin the next squat.

  • Alternate arms on each rep while maintaining a smooth motion.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting knees cave inward during the squat.

  • Arching the lower back when pressing overhead.

  • Pressing both arms instead of alternating.

トレーナーですか？ Alternating Single-Arm Dumbbell ThrusterはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterで鍛えられる筋肉

メイン 大腿四頭筋
サブ
肩

必要な器具

  • ダンベル

Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 6.5
推定消費カロリー
228 カロリー

カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

タイプ
ダンベル エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
肩
MET値
6.5
カロリー（30分、70kg）
≈ 228 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどの筋肉を鍛えますか？

Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に肩も活性化されます。

Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterの正しいフォームは？

A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells. 💡 Instructions: Stand upright holding a dumbbell in...

Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは初心者に向いていますか？

Alternating Single-Arm Dumbbell ThrusterのMET値は6.5で、中級者・上級者向けの高強度エクササイズであることを示しています。

Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterに必要な器具は？

Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterにはダンベルが必要です。

Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterのメリットは？

Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは大腿四頭筋を強化、肩を活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterに似たエクササイズは？

Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterに似たエクササイズにはBarbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワット、Barbell Low-Bar Squatがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

Alternating Single-Arm Dumbbell ThrusterはBarbell Alternating Lungesより効果的ですか？

Alternating Single-Arm Dumbbell ThrusterとBarbell Alternating Lungesはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはダンベルを使用します。一方Barbell Alternating Lungesは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルランジ
MET 6

バーベルランジ

  • オリンピックバーベル

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