Barbell Bulgarian Split Squat
Barbell Bulgarian Split Squatの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
Barbell Bulgarian Split Squat は オリンピックバーベル を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い ハムストリング, 臀部. MET値は 6, つまり70kgの人が30分間で約210カロリーを消費します.
Barbell Bulgarian Split Squatのやり方
A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and stability.
💡 Instructions:
Stand in front of a bench with a barbell resting across your upper back.
Place the top of one foot on the bench behind you.
Keep your chest upright and core engaged.
Lower your body by bending the front knee until the back knee approaches the floor.
Push through the front heel to return to standing.
Complete all reps on one leg, then switch sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning excessively forward.
Allowing the back leg to take too much load.
トレーナーですか？ Barbell Bulgarian Split SquatはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すBarbell Bulgarian Split Squatで鍛えられる筋肉
必要な器具
- オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squatで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 6カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：Barbell Bulgarian Split Squat
- タイプ
- オリンピックバーベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 大腿四頭筋
- サブの筋肉
- ハムストリング, 臀部
- MET値
- 6
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 210 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：Barbell Bulgarian Split Squat
Barbell Bulgarian Split Squatはどの筋肉を鍛えますか？
Barbell Bulgarian Split Squatは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的にハムストリング、臀部も活性化されます。
Barbell Bulgarian Split Squatの正しいフォームは？
A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and...
Barbell Bulgarian Split Squatは初心者に向いていますか？
Barbell Bulgarian Split SquatのMET値は6で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
Barbell Bulgarian Split Squatに必要な器具は？
Barbell Bulgarian Split Squatにはオリンピックバーベルが必要です。
Barbell Bulgarian Split Squatのメリットは？
Barbell Bulgarian Split Squatは大腿四頭筋を強化、ハムストリング、臀部を活性化、オリンピックバーベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
Barbell Bulgarian Split Squatに似たエクササイズは？
Barbell Bulgarian Split Squatに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Thruster、Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells、Dumbbell Alternating Lungeがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
Barbell Bulgarian Split SquatはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？
Barbell Bulgarian Split SquatとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Barbell Bulgarian Split Squatはオリンピックバーベルを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
Barbell Bulgarian Split Squatをプログラムに追加
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