Barbell Low-Bar Squat
Barbell Low-Bar Squatの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
Barbell Low-Bar Squat は オリンピックバーベル を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング. MET値は 6.5, つまり70kgの人が30分間で約228カロリーを消費します.
Barbell Low-Bar Squatのやり方
The barbell low-bar squat is a compound lower body exercise where the bar rests lower on the back (rear delts), allowing for more hip engagement and heavier loads compared to the high-bar variation.
💡 Instructions:
Place the barbell on your rear delts, just below the traps, and grip it firmly with hands slightly wider than shoulder-width.
Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.
Brace your core, keep chest up, and hinge hips slightly before bending knees.
Lower yourself until thighs are parallel to the floor (or slightly below), maintaining a neutral spine.
Drive through heels and hips to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Placing the bar too high or too low on the back.
Letting knees cave inward.
Excessive forward lean or rounding the lower back.
Lifting heels off the ground.
トレーナーですか？ Barbell Low-Bar SquatはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すBarbell Low-Bar Squatで鍛えられる筋肉
必要な器具
- オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squatで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 6.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：Barbell Low-Bar Squat
- タイプ
- オリンピックバーベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 大腿四頭筋
- サブの筋肉
- 臀部, ハムストリング
- MET値
- 6.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 228 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：Barbell Low-Bar Squat
Barbell Low-Bar Squatはどの筋肉を鍛えますか？
Barbell Low-Bar Squatは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリングも活性化されます。
Barbell Low-Bar Squatの正しいフォームは？
The barbell low-bar squat is a compound lower body exercise where the bar rests lower on the back (rear delts), allowing for more hip engagement and...
Barbell Low-Bar Squatは初心者に向いていますか？
Barbell Low-Bar SquatのMET値は6.5で、中級者・上級者向けの高強度エクササイズであることを示しています。
Barbell Low-Bar Squatに必要な器具は？
Barbell Low-Bar Squatにはオリンピックバーベルが必要です。
Barbell Low-Bar Squatのメリットは？
Barbell Low-Bar Squatは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリングを活性化、オリンピックバーベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
Barbell Low-Bar Squatに似たエクササイズは？
Barbell Low-Bar Squatに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Thruster、Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells、Dumbbell Alternating Lungeがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
Barbell Low-Bar SquatはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？
Barbell Low-Bar SquatとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Barbell Low-Bar Squatはオリンピックバーベルを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
Barbell Low-Bar Squatをプログラムに追加
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