Barbell Static Reverse Lunge
Barbell Static Reverse Lungeの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
Barbell Static Reverse Lunge は オリンピックバーベル を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング. MET値は 6, つまり70kgの人が30分間で約210カロリーを消費します.
Barbell Static Reverse Lungeのやり方
A unilateral lower body exercise where you maintain a split stance by stepping back into position and lowering your back knee toward the ground while holding a barbell on your upper back.
💡 Instructions:
Place a barbell on your upper back, hands slightly wider than shoulder-width.
Step one foot backward into a lunge position and keep that stance fixed throughout the set.
Brace your core, keep your chest up, and look forward.
Lower your back knee toward the floor until both knees are at roughly 90 degrees.
Push through your front heel to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee travel too far past the toes
Leaning the torso excessively forward
Losing balance due to a narrow stance
Allowing the back heel to lift off the ground excessively
トレーナーですか？ Barbell Static Reverse LungeはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すBarbell Static Reverse Lungeで鍛えられる筋肉
必要な器具
- オリンピックバーベル
Barbell Static Reverse Lungeで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 6カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：Barbell Static Reverse Lunge
- タイプ
- オリンピックバーベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 大腿四頭筋
- サブの筋肉
- 臀部, ハムストリング
- MET値
- 6
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 210 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：Barbell Static Reverse Lunge
Barbell Static Reverse Lungeはどの筋肉を鍛えますか？
Barbell Static Reverse Lungeは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリングも活性化されます。
Barbell Static Reverse Lungeの正しいフォームは？
A unilateral lower body exercise where you maintain a split stance by stepping back into position and lowering your back knee toward the ground while...
Barbell Static Reverse Lungeは初心者に向いていますか？
Barbell Static Reverse LungeのMET値は6で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
Barbell Static Reverse Lungeに必要な器具は？
Barbell Static Reverse Lungeにはオリンピックバーベルが必要です。
Barbell Static Reverse Lungeのメリットは？
Barbell Static Reverse Lungeは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリングを活性化、オリンピックバーベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
Barbell Static Reverse Lungeに似たエクササイズは？
Barbell Static Reverse Lungeに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Thruster、Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells、Dumbbell Alternating Lungeがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
Barbell Static Reverse LungeはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？
Barbell Static Reverse LungeとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Barbell Static Reverse Lungeはオリンピックバーベルを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
Barbell Static Reverse Lungeをプログラムに追加
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