Barbell Thruster
Barbell Thrusterの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
Barbell Thruster は Short bar を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 肩, 臀部, ハムストリング. MET値は 7, つまり70kgの人が30分間で約245カロリーを消費します.
Barbell Thrusterのやり方
A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion.
💡 Instructions:
Hold a barbell at shoulder height with an overhand grip, elbows slightly forward.
Stand with feet shoulder-width apart and core braced.
Lower into a full squat, keeping your chest up and heels planted.
Drive up explosively and press the bar overhead until arms are fully extended.
Lower the bar back to shoulder height under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave in during the squat
Pressing too early before fully standing up
Arching the lower back during the press
トレーナーですか？ Barbell ThrusterはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すBarbell Thrusterで鍛えられる筋肉
必要な器具
- Short bar
Barbell Thrusterで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 7カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：Barbell Thruster
- タイプ
- Short bar エクササイズ
- メインの筋肉
- 大腿四頭筋
- サブの筋肉
- 肩, 臀部, ハムストリング
- MET値
- 7
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 245 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：Barbell Thruster
Barbell Thrusterはどの筋肉を鍛えますか？
Barbell Thrusterは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に肩、臀部、ハムストリングも活性化されます。
Barbell Thrusterの正しいフォームは？
A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion. 💡 Instructions: Hold a barbell at shoulder height with an...
Barbell Thrusterは初心者に向いていますか？
Barbell ThrusterのMET値は7で、中級者・上級者向けの高強度エクササイズであることを示しています。
Barbell Thrusterに必要な器具は？
Barbell ThrusterにはShort barが必要です。
Barbell Thrusterのメリットは？
Barbell Thrusterは大腿四頭筋を強化、肩、臀部、ハムストリングを活性化、Short barで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
Barbell Thrusterに似たエクササイズは？
Barbell Thrusterに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
Barbell ThrusterはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？
Barbell ThrusterとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Barbell ThrusterはShort barを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
Barbell Thrusterをプログラムに追加
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