Dumbbell Alternating Lunge
Dumbbell Alternating Lungeの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
Dumbbell Alternating Lunge は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング, ふくらはぎ. MET値は 5.5, つまり70kgの人が30分間で約193カロリーを消費します.
Dumbbell Alternating Lungeのやり方
A lower-body exercise alternating lunges with dumbbells held at your sides, targeting the quadriceps, glutes, and hamstrings.
💡 Instructions:
Stand tall with a dumbbell in each hand, arms at your sides, palms facing your body.
Step forward with one leg, lowering your hips until both knees are bent at about 90 degrees.
Keep your torso upright, chest open, and core engaged.
Push through the front heel to return to the starting position.
Alternate legs on each repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee go too far past the toes.
Leaning the torso forward excessively.
Not engaging the core, causing instability.
Taking steps that are too short or too long.
トレーナーですか？ Dumbbell Alternating LungeはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すDumbbell Alternating Lungeで鍛えられる筋肉
必要な器具
- ダンベル
Dumbbell Alternating Lungeで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 5.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：Dumbbell Alternating Lunge
- タイプ
- ダンベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 大腿四頭筋
- サブの筋肉
- 臀部, ハムストリング, ふくらはぎ
- MET値
- 5.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 193 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：Dumbbell Alternating Lunge
Dumbbell Alternating Lungeはどの筋肉を鍛えますか？
Dumbbell Alternating Lungeは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリング、ふくらはぎも活性化されます。
Dumbbell Alternating Lungeの正しいフォームは？
A lower-body exercise alternating lunges with dumbbells held at your sides, targeting the quadriceps, glutes, and hamstrings. 💡 Instructions: Stand tall...
Dumbbell Alternating Lungeは初心者に向いていますか？
Dumbbell Alternating LungeのMET値は5.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
Dumbbell Alternating Lungeに必要な器具は？
Dumbbell Alternating Lungeにはダンベルが必要です。
Dumbbell Alternating Lungeのメリットは？
Dumbbell Alternating Lungeは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリング、ふくらはぎを活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
Dumbbell Alternating Lungeに似たエクササイズは？
Dumbbell Alternating Lungeに似たエクササイズにはBarbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワット、Barbell Low-Bar Squatがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
Dumbbell Alternating LungeはBarbell Alternating Lungesより効果的ですか？
Dumbbell Alternating LungeとBarbell Alternating Lungesはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Dumbbell Alternating Lungeはダンベルを使用します。一方Barbell Alternating Lungesは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
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