Dumbbell Bulgarian Split Squat
Dumbbell Bulgarian Split Squatの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
Dumbbell Bulgarian Split Squat は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング, インナーマッスル, ふくらはぎ. MET値は 6, つまり70kgの人が30分間で約210カロリーを消費します.
Dumbbell Bulgarian Split Squatのやり方
A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand.
💡 Instructions:
Stand a few feet in front of a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.
Place the top of your rear foot on the bench behind you.
Keep your chest up, shoulders back, and core engaged.
Lower your back knee toward the floor by bending your front knee, keeping the front knee aligned with your toes.
Push through your front heel to return to the starting position.
Complete all reps on one leg, then switch.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning too far forward or backward.
Placing the bench too close or too far from your stance.
Losing core tension.
トレーナーですか？ Dumbbell Bulgarian Split SquatはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すDumbbell Bulgarian Split Squatで鍛えられる筋肉
必要な器具
- ダンベル
Dumbbell Bulgarian Split Squatで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 6カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：Dumbbell Bulgarian Split Squat
- タイプ
- ダンベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 大腿四頭筋
- サブの筋肉
- 臀部, ハムストリング, インナーマッスル, ふくらはぎ
- MET値
- 6
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 210 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：Dumbbell Bulgarian Split Squat
Dumbbell Bulgarian Split Squatはどの筋肉を鍛えますか？
Dumbbell Bulgarian Split Squatは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリング、インナーマッスル、ふくらはぎも活性化されます。
Dumbbell Bulgarian Split Squatの正しいフォームは？
A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand. 💡 Instructions: Stand a few...
Dumbbell Bulgarian Split Squatは初心者に向いていますか？
Dumbbell Bulgarian Split SquatのMET値は6で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
Dumbbell Bulgarian Split Squatに必要な器具は？
Dumbbell Bulgarian Split Squatにはダンベルが必要です。
Dumbbell Bulgarian Split Squatのメリットは？
Dumbbell Bulgarian Split Squatは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリング、インナーマッスル、ふくらはぎを活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
Dumbbell Bulgarian Split Squatに似たエクササイズは？
Dumbbell Bulgarian Split Squatに似たエクササイズにはBarbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワット、Barbell Low-Bar Squatがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
Dumbbell Bulgarian Split SquatはBarbell Alternating Lungesより効果的ですか？
Dumbbell Bulgarian Split SquatとBarbell Alternating Lungesはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Dumbbell Bulgarian Split Squatはダンベルを使用します。一方Barbell Alternating Lungesは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
Dumbbell Bulgarian Split Squatをプログラムに追加
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