Dumbbell Clean
Dumbbell Cleanの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
Dumbbell Clean は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い ハムストリング, 臀部, 肩, 上腕三頭筋, 僧帽筋. MET値は 7, つまり70kgの人が30分間で約245カロリーを消費します.
Dumbbell Cleanのやり方
A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, dumbbells on the floor in front of you.
Bend at hips and knees to grab the dumbbells with a neutral grip.
Explosively extend hips and knees, pulling the dumbbells upward close to your body.
Rotate wrists and catch the dumbbells at shoulder height in a slight squat.
Stand tall to complete the rep, then lower under control.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the pull
Using arms instead of hips for power
Not fully extending hips before catching
Catching with elbows down instead of high
トレーナーですか？ Dumbbell CleanはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すDumbbell Cleanで鍛えられる筋肉
必要な器具
- ダンベル
Dumbbell Cleanで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 7カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：Dumbbell Clean
- タイプ
- ダンベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 大腿四頭筋
- サブの筋肉
- ハムストリング, 臀部, 肩, 上腕三頭筋, 僧帽筋
- MET値
- 7
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 245 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：Dumbbell Clean
Dumbbell Cleanはどの筋肉を鍛えますか？
Dumbbell Cleanは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的にハムストリング、臀部、肩、上腕三頭筋、僧帽筋も活性化されます。
Dumbbell Cleanの正しいフォームは？
A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion. 💡 Instructions: Stand with feet...
Dumbbell Cleanは初心者に向いていますか？
Dumbbell CleanのMET値は7で、中級者・上級者向けの高強度エクササイズであることを示しています。
Dumbbell Cleanに必要な器具は？
Dumbbell Cleanにはダンベルが必要です。
Dumbbell Cleanのメリットは？
Dumbbell Cleanは大腿四頭筋を強化、ハムストリング、臀部、肩、上腕三頭筋、僧帽筋を活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
Dumbbell Cleanに似たエクササイズは？
Dumbbell Cleanに似たエクササイズにはBarbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワット、Barbell Low-Bar Squatがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
Dumbbell CleanはBarbell Alternating Lungesより効果的ですか？
Dumbbell CleanとBarbell Alternating Lungesはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Dumbbell Cleanはダンベルを使用します。一方Barbell Alternating Lungesは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
Dumbbell Cleanをプログラムに追加
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