ダンベルランジ
ダンベルランジの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
ダンベルランジ は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋. MET値は 6, つまり70kgの人が30分間で約210カロリーを消費します.
ダンベルランジのやり方
1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
2 - Your torso should be straight.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Take a big step forward while bending your knee until the back knee almost touches the floor. Don't forget to breathe in.
4 - Return to the starting position by extending the front leg while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
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トレーナーですか？ ダンベルランジはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すダンベルランジで鍛えられる筋肉
必要な器具
- ダンベル
ダンベルランジで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 6カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：ダンベルランジ
- タイプ
- ダンベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 大腿四頭筋
- サブの筋肉
- なし
- MET値
- 6
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 210 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：ダンベルランジ
ダンベルランジはどの筋肉を鍛えますか？
ダンベルランジは主に大腿四頭筋を鍛えます。
ダンベルランジの正しいフォームは？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
ダンベルランジは初心者に向いていますか？
ダンベルランジのMET値は6で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
ダンベルランジに必要な器具は？
ダンベルランジにはダンベルが必要です。
ダンベルランジのメリットは？
ダンベルランジは大腿四頭筋を強化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
ダンベルランジに似たエクササイズは？
ダンベルランジに似たエクササイズにはBarbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワット、Barbell Low-Bar Squatがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
ダンベルランジはBarbell Alternating Lungesより効果的ですか？
ダンベルランジとBarbell Alternating Lungesはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。ダンベルランジはダンベルを使用します。一方Barbell Alternating Lungesは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
ダンベルランジをプログラムに追加
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