ダンベルスクワット
ダンベルスクワットの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
ダンベルスクワット は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング. MET値は 5.5, つまり70kgの人が30分間で約193カロリーを消費します.
ダンベルスクワットのやり方
1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Bend your legs down to parallel while breathing in.
4 - Return to the starting position without locking your knees at the top. Don't forget to breathe out.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
トレーナーですか？ ダンベルスクワットはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すダンベルスクワットで鍛えられる筋肉
必要な器具
- ダンベル
ダンベルスクワットで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 5.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：ダンベルスクワット
- タイプ
- ダンベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 大腿四頭筋
- サブの筋肉
- 臀部, ハムストリング
- MET値
- 5.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 193 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：ダンベルスクワット
ダンベルスクワットはどの筋肉を鍛えますか？
ダンベルスクワットは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリングも活性化されます。
ダンベルスクワットの正しいフォームは？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
ダンベルスクワットは初心者に向いていますか？
ダンベルスクワットのMET値は5.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
ダンベルスクワットに必要な器具は？
ダンベルスクワットにはダンベルが必要です。
ダンベルスクワットのメリットは？
ダンベルスクワットは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリングを活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
ダンベルスクワットに似たエクササイズは？
ダンベルスクワットに似たエクササイズにはBarbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワット、Barbell Low-Bar Squatがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
ダンベルスクワットはBarbell Alternating Lungesより効果的ですか？
ダンベルスクワットとBarbell Alternating Lungesはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。ダンベルスクワットはダンベルを使用します。一方Barbell Alternating Lungesは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
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