Heels Elevated Dumbbell Squat
Heels Elevated Dumbbell Squatの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
Heels Elevated Dumbbell Squat は ダンベル/Plates を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング. MET値は 5.5, つまり70kgの人が30分間で約193カロリーを消費します.
Heels Elevated Dumbbell Squatのやり方
A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth.
💡 Instructions:
Stand with your heels elevated on a weight plate and a dumbbell in each hand, arms hanging at your sides.
Keep feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward.
Brace your core and keep your chest upright.
Lower yourself by bending at the knees and hips until your thighs are parallel to the floor (or lower if mobility allows).
Push through your heels to return to the starting position.
Maintain controlled movement throughout.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave inward.
Leaning too far forward.
Lifting heels off the plate during the squat.
トレーナーですか？ Heels Elevated Dumbbell SquatはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すHeels Elevated Dumbbell Squatで鍛えられる筋肉
必要な器具
- ダンベル
- Plates
Heels Elevated Dumbbell Squatで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 5.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：Heels Elevated Dumbbell Squat
- タイプ
- ダンベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 大腿四頭筋
- サブの筋肉
- 臀部, ハムストリング
- MET値
- 5.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 193 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：Heels Elevated Dumbbell Squat
Heels Elevated Dumbbell Squatはどの筋肉を鍛えますか？
Heels Elevated Dumbbell Squatは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリングも活性化されます。
Heels Elevated Dumbbell Squatの正しいフォームは？
A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth. 💡 Instructions: Stand with your...
Heels Elevated Dumbbell Squatは初心者に向いていますか？
Heels Elevated Dumbbell SquatのMET値は5.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
Heels Elevated Dumbbell Squatに必要な器具は？
Heels Elevated Dumbbell Squatにはダンベル、Platesが必要です。
Heels Elevated Dumbbell Squatのメリットは？
Heels Elevated Dumbbell Squatは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリングを活性化、ダンベル、Platesで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
Heels Elevated Dumbbell Squatに似たエクササイズは？
Heels Elevated Dumbbell Squatに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
Heels Elevated Dumbbell SquatはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？
Heels Elevated Dumbbell SquatとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Heels Elevated Dumbbell Squatはダンベル、Platesを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
Heels Elevated Dumbbell Squatをプログラムに追加
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