ジャンプスクワット

ジャンプスクワットの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。

4K
MET 8 大腿四頭筋 臀部ハムストリングふくらはぎ 器具不要

ジャンプスクワット は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング, ふくらはぎ. MET値は 8, つまり70kgの人が30分間で約280カロリーを消費します.

ジャンプスクワットのやり方

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward.

2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.

3 - Your arms are extended in front of you.

Nice, you're in the starting position 👌

4 - Now, keeping this position, bend your legs while pushing your glutes back. Don't forget to breathe in.

5 - While controlling the movement, push through your legs to jump as high as possible.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

トレーナーですか？ ジャンプスクワットはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。

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ジャンプスクワットで鍛えられる筋肉

メイン 大腿四頭筋
サブ
臀部ハムストリングふくらはぎ

必要な器具

  • 器具不要

ジャンプスクワットで消費するカロリー

カロリー計算機

MET 8
推定消費カロリー
280 カロリー

カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)

概要：ジャンプスクワット

タイプ
器具不要 エクササイズ
メインの筋肉
大腿四頭筋
サブの筋肉
臀部, ハムストリング, ふくらはぎ
MET値
8
カロリー（30分、70kg）
≈ 280 cal
動画品質
男女のデモンストレーション付き4K

FAQ：ジャンプスクワット

ジャンプスクワットはどの筋肉を鍛えますか？

ジャンプスクワットは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリング、ふくらはぎも活性化されます。

ジャンプスクワットの正しいフォームは？

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward. 2 - Your back should be slightly

ジャンプスクワットは初心者に向いていますか？

ジャンプスクワットのMET値は8で、中級者・上級者向けの高強度エクササイズであることを示しています。

ジャンプスクワットに必要な器具は？

ジャンプスクワットには器具不要が必要です。

ジャンプスクワットのメリットは？

ジャンプスクワットは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリング、ふくらはぎを活性化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。

ジャンプスクワットに似たエクササイズは？

ジャンプスクワットに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。

ジャンプスクワットはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？

ジャンプスクワットとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。ジャンプスクワットは器具不要を使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。

代替エクササイズ

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • ダンベル
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • オリンピックバーベル
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • オリンピックバーベル
バーベルフロントスクワット
MET 6.5

バーベルフロントスクワット

  • オリンピックバーベル
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • オリンピックバーベル

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