Jumping Lunges – Alternating
Jumping Lunges – Alternating の正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
Jumping Lunges – Alternating は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング, ふくらはぎ, インナーマッスル. MET値は 7, つまり70kgの人が30分間で約245カロリーを消費します.
Jumping Lunges – Alternating のやり方
A plyometric lunge variation where you explosively jump to switch legs mid-air, landing directly into the opposite lunge position.
💡 Instructions:
Start in a lunge position, with one foot forward and the other back.
Bend both knees to lower until your back knee is just above the floor.
Explosively push through both legs, jumping upward.
Switch leg positions in the air, landing softly into a lunge on the opposite side.
Keep your chest upright and core engaged throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Landing with stiff legs or locked knees.
Leaning the torso too far forward.
Not controlling the landing before the next jump.
トレーナーですか？ Jumping Lunges – Alternating はすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すJumping Lunges – Alternating で鍛えられる筋肉
必要な器具
- 器具不要
Jumping Lunges – Alternating で消費するカロリー
カロリー計算機
MET 7カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：Jumping Lunges – Alternating
- タイプ
- 器具不要 エクササイズ
- メインの筋肉
- 大腿四頭筋
- サブの筋肉
- 臀部, ハムストリング, ふくらはぎ, インナーマッスル
- MET値
- 7
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 245 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：Jumping Lunges – Alternating
Jumping Lunges – Alternating はどの筋肉を鍛えますか？
Jumping Lunges – Alternating は主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリング、ふくらはぎ、インナーマッスルも活性化されます。
Jumping Lunges – Alternating の正しいフォームは？
A plyometric lunge variation where you explosively jump to switch legs mid-air, landing directly into the opposite lunge position. 💡 Instructions: Start...
Jumping Lunges – Alternating は初心者に向いていますか？
Jumping Lunges – Alternating のMET値は7で、中級者・上級者向けの高強度エクササイズであることを示しています。
Jumping Lunges – Alternating に必要な器具は？
Jumping Lunges – Alternating には器具不要が必要です。
Jumping Lunges – Alternating のメリットは？
Jumping Lunges – Alternating は大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリング、ふくらはぎ、インナーマッスルを活性化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
Jumping Lunges – Alternating に似たエクササイズは？
Jumping Lunges – Alternating に似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
Jumping Lunges – Alternating はAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？
Jumping Lunges – Alternating とAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Jumping Lunges – Alternating は器具不要を使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
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