ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）
ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）の正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック） は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング, ふくらはぎ, インナーマッスル. MET値は 7, つまり70kgの人が30分間で約245カロリーを消費します.
ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）のやり方
An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance.
💡 Instructions:
Stand upright with feet hip-width apart and hands on hips or by your sides.
Step one foot forward into a lunge position, knees bent at about 90°.
Explosively jump upward, keeping the same lead leg forward.
Land softly back into the same lunge position and repeat immediately.
Keep your torso upright and core engaged throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Landing with stiff legs and no shock absorption.
Leaning forward excessively.
Losing balance due to uncontrolled jumps.
トレーナーですか？ ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）はすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）で鍛えられる筋肉
必要な器具
- 器具不要
ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）で消費するカロリー
カロリー計算機
MET 7カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）
- タイプ
- 器具不要 エクササイズ
- メインの筋肉
- 大腿四頭筋
- サブの筋肉
- 臀部, ハムストリング, ふくらはぎ, インナーマッスル
- MET値
- 7
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 245 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）
ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）はどの筋肉を鍛えますか？
ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）は主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリング、ふくらはぎ、インナーマッスルも活性化されます。
ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）の正しいフォームは？
An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance. 💡...
ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）は初心者に向いていますか？
ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）のMET値は7で、中級者・上級者向けの高強度エクササイズであることを示しています。
ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）に必要な器具は？
ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）には器具不要が必要です。
ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）のメリットは？
ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）は大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリング、ふくらはぎ、インナーマッスルを活性化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）に似たエクササイズは？
ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）に似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）はAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？
ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）とAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）は器具不要を使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
ジャンピングランジ - シングルサイド（ダイナミック）をプログラムに追加
Gymkeeでパーソナライズされたプログラムを作成。4Kで550以上のエクササイズ、男女のビデオ、ステップバイステップの説明付き。
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
