ラテラルバーピーボックスジャンプオーバー
ラテラルバーピーボックスジャンプオーバーの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
ラテラルバーピーボックスジャンプオーバー は Box を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング, ふくらはぎ. MET値は 9, つまり70kgの人が30分間で約315カロリーを消費します.
ラテラルバーピーボックスジャンプオーバーのやり方
A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox prep.
💡 Instructions:
Stand parallel to the box with feet shoulder-width apart.
Drop into a burpee by placing your hands on the ground and kicking your feet back.
Perform a full push-up with chest touching the floor.
Return your feet under you and immediately jump laterally onto the box.
Land softly with knees slightly bent, then step or jump down on the opposite side.
Repeat the same sequence facing the same direction.
⚠️ Common mistakes:
Stepping instead of jumping explosively
Poor landing mechanics (knees collapsing in)
Incomplete burpee (no chest-to-floor)
Turning while jumping (should always face the same direction)
トレーナーですか？ ラテラルバーピーボックスジャンプオーバーはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すラテラルバーピーボックスジャンプオーバーで鍛えられる筋肉
必要な器具
- Box
ラテラルバーピーボックスジャンプオーバーで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 9カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：ラテラルバーピーボックスジャンプオーバー
- タイプ
- Box エクササイズ
- メインの筋肉
- 大腿四頭筋
- サブの筋肉
- 臀部, ハムストリング, ふくらはぎ
- MET値
- 9
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 315 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：ラテラルバーピーボックスジャンプオーバー
ラテラルバーピーボックスジャンプオーバーはどの筋肉を鍛えますか？
ラテラルバーピーボックスジャンプオーバーは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリング、ふくらはぎも活性化されます。
ラテラルバーピーボックスジャンプオーバーの正しいフォームは？
A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox...
ラテラルバーピーボックスジャンプオーバーは初心者に向いていますか？
ラテラルバーピーボックスジャンプオーバーのMET値は9で、中級者・上級者向けの高強度エクササイズであることを示しています。
ラテラルバーピーボックスジャンプオーバーに必要な器具は？
ラテラルバーピーボックスジャンプオーバーにはBoxが必要です。
ラテラルバーピーボックスジャンプオーバーのメリットは？
ラテラルバーピーボックスジャンプオーバーは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリング、ふくらはぎを活性化、Boxで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
ラテラルバーピーボックスジャンプオーバーに似たエクササイズは？
ラテラルバーピーボックスジャンプオーバーに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
ラテラルバーピーボックスジャンプオーバーはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？
ラテラルバーピーボックスジャンプオーバーとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。ラテラルバーピーボックスジャンプオーバーはBoxを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
ラテラルバーピーボックスジャンプオーバーをプログラムに追加
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