Overhead Squat
Overhead Squatの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
Overhead Squat は オリンピックバーベル を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 肩, 臀部, ハムストリング. MET値は 7, つまり70kgの人が30分間で約245カロリーを消費します.
Overhead Squatのやり方
The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control.
💡 Instructions:
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell overhead with arms fully extended.
Keep your chest up, brace your core, and lock your elbows.
Push your hips back and bend your knees to squat down, keeping the bar in line with your midfoot.
Lower until your thighs are at least parallel to the floor or deeper if mobility allows.
Drive through your heels to return to the starting position while maintaining the bar overhead.
⚠️ Common mistakes:
Letting the bar drift forward.
Bending the elbows.
Allowing the chest to collapse forward.
Losing balance due to lack of core engagement.
トレーナーですか？ Overhead SquatはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すOverhead Squatで鍛えられる筋肉
必要な器具
- オリンピックバーベル
Overhead Squatで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 7カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：Overhead Squat
- タイプ
- オリンピックバーベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 大腿四頭筋
- サブの筋肉
- 肩, 臀部, ハムストリング
- MET値
- 7
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 245 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：Overhead Squat
Overhead Squatはどの筋肉を鍛えますか？
Overhead Squatは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に肩、臀部、ハムストリングも活性化されます。
Overhead Squatの正しいフォームは？
The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control. 💡 Instructions: Stand with your feet...
Overhead Squatは初心者に向いていますか？
Overhead SquatのMET値は7で、中級者・上級者向けの高強度エクササイズであることを示しています。
Overhead Squatに必要な器具は？
Overhead Squatにはオリンピックバーベルが必要です。
Overhead Squatのメリットは？
Overhead Squatは大腿四頭筋を強化、肩、臀部、ハムストリングを活性化、オリンピックバーベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
Overhead Squatに似たエクササイズは？
Overhead Squatに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Thruster、Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells、Dumbbell Alternating Lungeがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
Overhead SquatはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？
Overhead SquatとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Overhead Squatはオリンピックバーベルを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
Overhead Squatをプログラムに追加
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