サンドバッグランジ
サンドバッグランジの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
サンドバッグランジ は Sandbag を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング, インナーマッスル. MET値は 6.5, つまり70kgの人が30分間で約228カロリーを消費します.
サンドバッグランジのやり方
A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline control.
💡 Instructions:
Place the sandbag securely across your shoulders.
Stand upright with feet hip-width apart.
Step one leg back and lower into a lunge position.
Keep the front knee over the ankle and your torso tall.
Push through the front foot to return to standing and repeat on the other side.
⚠️ Common mistakes:
– Letting the front knee cave inward
– Rounding the back
– Uneven weight distribution
– Losing balance when switching legs
トレーナーですか？ サンドバッグランジはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すサンドバッグランジで鍛えられる筋肉
必要な器具
- Sandbag
サンドバッグランジで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 6.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：サンドバッグランジ
- タイプ
- Sandbag エクササイズ
- メインの筋肉
- 大腿四頭筋
- サブの筋肉
- 臀部, ハムストリング, インナーマッスル
- MET値
- 6.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 228 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：サンドバッグランジ
サンドバッグランジはどの筋肉を鍛えますか？
サンドバッグランジは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリング、インナーマッスルも活性化されます。
サンドバッグランジの正しいフォームは？
A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline...
サンドバッグランジは初心者に向いていますか？
サンドバッグランジのMET値は6.5で、中級者・上級者向けの高強度エクササイズであることを示しています。
サンドバッグランジに必要な器具は？
サンドバッグランジにはSandbagが必要です。
サンドバッグランジのメリットは？
サンドバッグランジは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリング、インナーマッスルを活性化、Sandbagで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
サンドバッグランジに似たエクササイズは？
サンドバッグランジに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
サンドバッグランジはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？
サンドバッグランジとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。サンドバッグランジはSandbagを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
サンドバッグランジをプログラムに追加
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