サンドバッグウォーキングランジ
サンドバッグウォーキングランジの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
サンドバッグウォーキングランジ は Sandbag を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング. MET値は 7, つまり70kgの人が30分間で約245カロリーを消費します.
サンドバッグウォーキングランジのやり方
A dynamic lower-body movement where you walk forward while performing lunges, with a sandbag resting on your upper back. Demands strength, coordination, balance, and core stability.
💡 Instructions:
Rest the sandbag securely on your upper back or shoulders.
Stand tall with feet hip-width apart and engage your core.
Step forward with one leg and lower your back knee toward the ground.
Keep your front knee above the ankle and torso upright.
Push off the back foot and step forward into the next lunge.
⚠️ Common mistakes:
– Letting the front knee collapse inward
– Rounding the back or leaning forward
– Taking steps that are too short or too long
– Losing balance with the sandbag shifting
トレーナーですか？ サンドバッグウォーキングランジはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すサンドバッグウォーキングランジで鍛えられる筋肉
必要な器具
- Sandbag
サンドバッグウォーキングランジで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 7カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：サンドバッグウォーキングランジ
- タイプ
- Sandbag エクササイズ
- メインの筋肉
- 大腿四頭筋
- サブの筋肉
- 臀部, ハムストリング
- MET値
- 7
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 245 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：サンドバッグウォーキングランジ
サンドバッグウォーキングランジはどの筋肉を鍛えますか？
サンドバッグウォーキングランジは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリングも活性化されます。
サンドバッグウォーキングランジの正しいフォームは？
A dynamic lower-body movement where you walk forward while performing lunges, with a sandbag resting on your upper back. Demands strength, coordination,...
サンドバッグウォーキングランジは初心者に向いていますか？
サンドバッグウォーキングランジのMET値は7で、中級者・上級者向けの高強度エクササイズであることを示しています。
サンドバッグウォーキングランジに必要な器具は？
サンドバッグウォーキングランジにはSandbagが必要です。
サンドバッグウォーキングランジのメリットは？
サンドバッグウォーキングランジは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリングを活性化、Sandbagで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
サンドバッグウォーキングランジに似たエクササイズは？
サンドバッグウォーキングランジに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
サンドバッグウォーキングランジはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？
サンドバッグウォーキングランジとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。サンドバッグウォーキングランジはSandbagを使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
サンドバッグウォーキングランジをプログラムに追加
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