シーテッドレッグプレス
シーテッドレッグプレスの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
シーテッドレッグプレス は 自重 を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い 臀部, ハムストリング. MET値は 5, つまり70kgの人が30分間で約175カロリーを消費します.
シーテッドレッグプレスのやり方
1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width.
2 - Place your feet in the center of the platform, legs at shoulder width.
3 - Grab the handles and release the safety lock.
4 - Push the platform until it reaches the top position with your knees slightly bent (careful not to fully lock your knees!).
Nice, you're in the starting position 👌
5 - Bend your knees and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.
6 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
トレーナーですか？ シーテッドレッグプレスはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すシーテッドレッグプレスで鍛えられる筋肉
必要な器具
器具は必要ありません
シーテッドレッグプレスで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：シーテッドレッグプレス
- タイプ
- 自重 エクササイズ
- メインの筋肉
- 大腿四頭筋
- サブの筋肉
- 臀部, ハムストリング
- MET値
- 5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 175 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：シーテッドレッグプレス
シーテッドレッグプレスはどの筋肉を鍛えますか？
シーテッドレッグプレスは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的に臀部、ハムストリングも活性化されます。
シーテッドレッグプレスの正しいフォームは？
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width. 2 - Place
シーテッドレッグプレスは初心者に向いていますか？
シーテッドレッグプレスのMET値は5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
シーテッドレッグプレスに必要な器具は？
シーテッドレッグプレスは器具不要で、どこでも行えます。
シーテッドレッグプレスのメリットは？
シーテッドレッグプレスは大腿四頭筋を強化、臀部、ハムストリングを活性化、器具不要します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
シーテッドレッグプレスに似たエクササイズは？
シーテッドレッグプレスに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
シーテッドレッグプレスはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？
シーテッドレッグプレスとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。シーテッドレッグプレスは器具不要で、より手軽に行えます。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
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