Squat to Calf Raise
Squat to Calf Raiseの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
Squat to Calf Raise は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 大腿四頭筋, の補助的な活性化を伴い ふくらはぎ, 臀部, ハムストリング, インナーマッスル. MET値は 5.5, つまり70kgの人が30分間で約193カロリーを消費します.
Squat to Calf Raiseのやり方
A squat variation where you perform a standard bodyweight squat and finish the movement by rising onto your toes in a controlled calf raise to activate the calves and improve balance.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed out.
• Keep your chest up and engage your core.
• Lower into a squat until your thighs are parallel to the floor.
• Push through your heels to return to standing.
• At the top, rise onto your toes, squeezing your calves.
⚠️ Common mistakes:
• Letting your knees cave inward during the squat.
• Leaning forward excessively.
• Rushing the calf raise instead of controlling it.
• Lifting heels during the squat phase.
トレーナーですか？ Squat to Calf RaiseはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すSquat to Calf Raiseで鍛えられる筋肉
必要な器具
- 器具不要
Squat to Calf Raiseで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 5.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：Squat to Calf Raise
- タイプ
- 器具不要 エクササイズ
- メインの筋肉
- 大腿四頭筋
- サブの筋肉
- ふくらはぎ, 臀部, ハムストリング, インナーマッスル
- MET値
- 5.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 193 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：Squat to Calf Raise
Squat to Calf Raiseはどの筋肉を鍛えますか？
Squat to Calf Raiseは主に大腿四頭筋を鍛えます。補助的にふくらはぎ、臀部、ハムストリング、インナーマッスルも活性化されます。
Squat to Calf Raiseの正しいフォームは？
A squat variation where you perform a standard bodyweight squat and finish the movement by rising onto your toes in a controlled calf raise to activate...
Squat to Calf Raiseは初心者に向いていますか？
Squat to Calf RaiseのMET値は5.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
Squat to Calf Raiseに必要な器具は？
Squat to Calf Raiseには器具不要が必要です。
Squat to Calf Raiseのメリットは？
Squat to Calf Raiseは大腿四頭筋を強化、ふくらはぎ、臀部、ハムストリング、インナーマッスルを活性化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
Squat to Calf Raiseに似たエクササイズは？
Squat to Calf Raiseに似たエクササイズにはAlternating Single-Arm Dumbbell Thruster、Barbell Alternating Lunges、Barbell Bulgarian Split Squat、バーベルフロントスクワットがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
Squat to Calf RaiseはAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterより効果的ですか？
Squat to Calf RaiseとAlternating Single-Arm Dumbbell Thrusterはどちらも大腿四頭筋をターゲットとしています。Squat to Calf Raiseは器具不要を使用します。一方Alternating Single-Arm Dumbbell Thrusterは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
Squat to Calf Raiseをプログラムに追加
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