アームサークル – 小から大
アームサークル – 小から大の正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
アームサークル – 小から大 は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 肩. MET値は 2.5, つまり70kgの人が30分間で約88カロリーを消費します.
アームサークル – 小から大のやり方
A warm-up and mobility drill for the shoulders, involving controlled circular motions. You start with small circles and gradually increase to larger ones, both clockwise and counterclockwise.
💡 Instructions:
Stand tall with arms extended to the sides at shoulder height.
Begin making small circles forward with your arms.
Gradually increase the size of the circles.
After a set time, reverse the direction and repeat backward.
Keep your arms straight and your body stable.
⚠️ Common mistakes:
Bending your elbows
Letting your torso sway
Going too fast and losing control
Shrugging your shoulders
トレーナーですか？ アームサークル – 小から大はすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すアームサークル – 小から大で鍛えられる筋肉
必要な器具
- 器具不要
アームサークル – 小から大で消費するカロリー
カロリー計算機
MET 2.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：アームサークル – 小から大
- タイプ
- 器具不要 エクササイズ
- メインの筋肉
- 肩
- サブの筋肉
- なし
- MET値
- 2.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 88 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：アームサークル – 小から大
アームサークル – 小から大はどの筋肉を鍛えますか？
アームサークル – 小から大は主に肩を鍛えます。
アームサークル – 小から大の正しいフォームは？
A warm-up and mobility drill for the shoulders, involving controlled circular motions. You start with small circles and gradually increase to larger ones,...
アームサークル – 小から大は初心者に向いていますか？
アームサークル – 小から大のMET値は2.5で、初心者に適した低強度のエクササイズであることを示しています。
アームサークル – 小から大に必要な器具は？
アームサークル – 小から大には器具不要が必要です。
アームサークル – 小から大のメリットは？
アームサークル – 小から大は肩を強化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
アームサークル – 小から大に似たエクササイズは？
アームサークル – 小から大に似たエクササイズにはバーベルフロントレイズ、バーベルオーバーヘッドプレス、Barbell Upright Row、ダンベルアーノルドプレス – シーテッドがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
アームサークル – 小から大はバーベルフロントレイズより効果的ですか？
アームサークル – 小から大とバーベルフロントレイズはどちらも肩をターゲットとしています。アームサークル – 小から大は器具不要を使用します。一方バーベルフロントレイズは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
アームサークル – 小から大をプログラムに追加
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