バーベルオーバーヘッドプレス
バーベルオーバーヘッドプレスの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
バーベルオーバーヘッドプレス は Short bar を主にターゲットとするエクササイズです 肩, の補助的な活性化を伴い 上腕三頭筋, 胸. MET値は 5, つまり70kgの人が30分間で約175カロリーを消費します.
バーベルオーバーヘッドプレスのやり方
A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability.
💡 Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart, holding a fixed bar at shoulder height with an overhand grip.
Keep your core braced and chest up.
Press the bar overhead until your arms are fully extended without locking your elbows aggressively.
Lower the bar under control back to shoulder height.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back excessively.
Using momentum from the legs when not intended.
Not fully controlling the bar during descent.
トレーナーですか？ バーベルオーバーヘッドプレスはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すバーベルオーバーヘッドプレスで鍛えられる筋肉
必要な器具
- Short bar
バーベルオーバーヘッドプレスで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：バーベルオーバーヘッドプレス
- タイプ
- Short bar エクササイズ
- メインの筋肉
- 肩
- サブの筋肉
- 上腕三頭筋, 胸
- MET値
- 5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 175 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：バーベルオーバーヘッドプレス
バーベルオーバーヘッドプレスはどの筋肉を鍛えますか？
バーベルオーバーヘッドプレスは主に肩を鍛えます。補助的に上腕三頭筋、胸も活性化されます。
バーベルオーバーヘッドプレスの正しいフォームは？
A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability. 💡 Instructions: Stand upright with feet shoulder-width apart,...
バーベルオーバーヘッドプレスは初心者に向いていますか？
バーベルオーバーヘッドプレスのMET値は5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
バーベルオーバーヘッドプレスに必要な器具は？
バーベルオーバーヘッドプレスにはShort barが必要です。
バーベルオーバーヘッドプレスのメリットは？
バーベルオーバーヘッドプレスは肩を強化、上腕三頭筋、胸を活性化、Short barで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
バーベルオーバーヘッドプレスに似たエクササイズは？
バーベルオーバーヘッドプレスに似たエクササイズにはアームサークル – 小から大、バーベルフロントレイズ、ダンベルアーノルドプレス – シーテッド、ダンベルベントオーバーリバースフライがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
バーベルオーバーヘッドプレスはアームサークル – 小から大より効果的ですか？
バーベルオーバーヘッドプレスとアームサークル – 小から大はどちらも肩をターゲットとしています。バーベルオーバーヘッドプレスはShort barを使用します。一方アームサークル – 小から大は異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
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