シーテッドオルタネーティングアーノルドプレス – ダンベル
シーテッドオルタネーティングアーノルドプレス – ダンベルの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
シーテッドオルタネーティングアーノルドプレス – ダンベル は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 肩, の補助的な活性化を伴い 上腕三頭筋, 胸. MET値は 5, つまり70kgの人が30分間で約175カロリーを消費します.
シーテッドオルタネーティングアーノルドプレス – ダンベルのやり方
A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift.
💡 Instructions:
Sit on a bench with feet flat and hold a dumbbell in each hand in front of your shoulders, palms facing you.
Rotate your working arm outward as you press the dumbbell overhead until the palm faces forward at full extension.
Keep the non-working dumbbell in the start position at shoulder height.
Lower the working dumbbell with control, rotating the palm back toward you.
Alternate arms for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Overarching the lower back.
Dropping the dumbbell too fast.
Not fully rotating the wrist during the press.
Letting the non-working arm drift from the start position.
トレーナーですか？ シーテッドオルタネーティングアーノルドプレス – ダンベルはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すシーテッドオルタネーティングアーノルドプレス – ダンベルで鍛えられる筋肉
必要な器具
- ダンベル
シーテッドオルタネーティングアーノルドプレス – ダンベルで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：シーテッドオルタネーティングアーノルドプレス – ダンベル
- タイプ
- ダンベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 肩
- サブの筋肉
- 上腕三頭筋, 胸
- MET値
- 5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 175 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：シーテッドオルタネーティングアーノルドプレス – ダンベル
シーテッドオルタネーティングアーノルドプレス – ダンベルはどの筋肉を鍛えますか？
シーテッドオルタネーティングアーノルドプレス – ダンベルは主に肩を鍛えます。補助的に上腕三頭筋、胸も活性化されます。
シーテッドオルタネーティングアーノルドプレス – ダンベルの正しいフォームは？
A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift. 💡...
シーテッドオルタネーティングアーノルドプレス – ダンベルは初心者に向いていますか？
シーテッドオルタネーティングアーノルドプレス – ダンベルのMET値は5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
シーテッドオルタネーティングアーノルドプレス – ダンベルに必要な器具は？
シーテッドオルタネーティングアーノルドプレス – ダンベルにはダンベルが必要です。
シーテッドオルタネーティングアーノルドプレス – ダンベルのメリットは？
シーテッドオルタネーティングアーノルドプレス – ダンベルは肩を強化、上腕三頭筋、胸を活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
シーテッドオルタネーティングアーノルドプレス – ダンベルに似たエクササイズは？
シーテッドオルタネーティングアーノルドプレス – ダンベルに似たエクササイズにはアームサークル – 小から大、バーベルフロントレイズ、バーベルオーバーヘッドプレス、Barbell Upright Rowがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
シーテッドオルタネーティングアーノルドプレス – ダンベルはアームサークル – 小から大より効果的ですか？
シーテッドオルタネーティングアーノルドプレス – ダンベルとアームサークル – 小から大はどちらも肩をターゲットとしています。シーテッドオルタネーティングアーノルドプレス – ダンベルはダンベルを使用します。一方アームサークル – 小から大は異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
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