サイドライイングサイドレイズ – ベンチ
サイドライイングサイドレイズ – ベンチの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
サイドライイングサイドレイズ – ベンチ は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 肩, の補助的な活性化を伴い 僧帽筋, 腹斜筋. MET値は 3, つまり70kgの人が30分間で約105カロリーを消費します.
サイドライイングサイドレイズ – ベンチのやり方
A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques.
💡 Instructions:
Adjust the incline bench and position your hips securely against the support.
Hold a dumbbell in your top hand, keeping your core braced.
Lower your torso sideways in a controlled motion.
Contract your obliques to return to the starting position.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Twisting the torso instead of bending sideways.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the dumbbell pull you too far down.
トレーナーですか？ サイドライイングサイドレイズ – ベンチはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すサイドライイングサイドレイズ – ベンチで鍛えられる筋肉
必要な器具
- 器具不要
サイドライイングサイドレイズ – ベンチで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 3カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：サイドライイングサイドレイズ – ベンチ
- タイプ
- 器具不要 エクササイズ
- メインの筋肉
- 肩
- サブの筋肉
- 僧帽筋, 腹斜筋
- MET値
- 3
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 105 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：サイドライイングサイドレイズ – ベンチ
サイドライイングサイドレイズ – ベンチはどの筋肉を鍛えますか？
サイドライイングサイドレイズ – ベンチは主に肩を鍛えます。補助的に僧帽筋、腹斜筋も活性化されます。
サイドライイングサイドレイズ – ベンチの正しいフォームは？
A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques. 💡 Instructions: Adjust the incline bench and position your...
サイドライイングサイドレイズ – ベンチは初心者に向いていますか？
サイドライイングサイドレイズ – ベンチのMET値は3で、初心者に適した低強度のエクササイズであることを示しています。
サイドライイングサイドレイズ – ベンチに必要な器具は？
サイドライイングサイドレイズ – ベンチには器具不要が必要です。
サイドライイングサイドレイズ – ベンチのメリットは？
サイドライイングサイドレイズ – ベンチは肩を強化、僧帽筋、腹斜筋を活性化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
サイドライイングサイドレイズ – ベンチに似たエクササイズは？
サイドライイングサイドレイズ – ベンチに似たエクササイズにはバーベルフロントレイズ、バーベルオーバーヘッドプレス、Barbell Upright Row、ダンベルアーノルドプレス – シーテッドがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
サイドライイングサイドレイズ – ベンチはバーベルフロントレイズより効果的ですか？
サイドライイングサイドレイズ – ベンチとバーベルフロントレイズはどちらも肩をターゲットとしています。サイドライイングサイドレイズ – ベンチは器具不要を使用します。一方バーベルフロントレイズは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
サイドライイングサイドレイズ – ベンチをプログラムに追加
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