ダンベル2個オーバーヘッドトライセプスエクステンション
ダンベル2個オーバーヘッドトライセプスエクステンションの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
ダンベル2個オーバーヘッドトライセプスエクステンション は 器具不要 を主にターゲットとするエクササイズです 上腕三頭筋, の補助的な活性化を伴い 肩. MET値は 3.5, つまり70kgの人が30分間で約123カロリーを消費します.
ダンベル2個オーバーヘッドトライセプスエクステンションのやり方
A triceps isolation exercise performed standing, holding a dumbbell in each hand overhead, lowering them behind the head, and extending the arms back up.
💡 Instructions:
Stand tall with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand.
Raise both dumbbells overhead with palms facing each other.
Keep your elbows close to your head and fixed in place.
Lower the dumbbells behind your head in a controlled motion by bending your elbows.
Extend your arms back to the starting position without locking your elbows completely.
⚠️ Common mistakes:
Flaring elbows outward.
Arching the lower back excessively.
Using momentum instead of controlled movement.
トレーナーですか？ ダンベル2個オーバーヘッドトライセプスエクステンションはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すダンベル2個オーバーヘッドトライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉
必要な器具
- 器具不要
ダンベル2個オーバーヘッドトライセプスエクステンションで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 3.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：ダンベル2個オーバーヘッドトライセプスエクステンション
- タイプ
- 器具不要 エクササイズ
- メインの筋肉
- 上腕三頭筋
- サブの筋肉
- 肩
- MET値
- 3.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 123 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：ダンベル2個オーバーヘッドトライセプスエクステンション
ダンベル2個オーバーヘッドトライセプスエクステンションはどの筋肉を鍛えますか？
ダンベル2個オーバーヘッドトライセプスエクステンションは主に上腕三頭筋を鍛えます。補助的に肩も活性化されます。
ダンベル2個オーバーヘッドトライセプスエクステンションの正しいフォームは？
A triceps isolation exercise performed standing, holding a dumbbell in each hand overhead, lowering them behind the head, and extending the arms back up....
ダンベル2個オーバーヘッドトライセプスエクステンションは初心者に向いていますか？
ダンベル2個オーバーヘッドトライセプスエクステンションのMET値は3.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
ダンベル2個オーバーヘッドトライセプスエクステンションに必要な器具は？
ダンベル2個オーバーヘッドトライセプスエクステンションには器具不要が必要です。
ダンベル2個オーバーヘッドトライセプスエクステンションのメリットは？
ダンベル2個オーバーヘッドトライセプスエクステンションは上腕三頭筋を強化、肩を活性化、器具不要で機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
ダンベル2個オーバーヘッドトライセプスエクステンションに似たエクササイズは？
ダンベル2個オーバーヘッドトライセプスエクステンションに似たエクササイズにはベンチトライセプスディップ、ベンチトライセプスディップ – 脚を伸ばす、ディップマシン、ダンベルベントオーバーキックバックがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
ダンベル2個オーバーヘッドトライセプスエクステンションはベンチトライセプスディップより効果的ですか？
ダンベル2個オーバーヘッドトライセプスエクステンションとベンチトライセプスディップはどちらも上腕三頭筋をターゲットとしています。ダンベル2個オーバーヘッドトライセプスエクステンションは器具不要を使用します。一方ベンチトライセプスディップは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
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