インクラインダンベルトライセプスエクステンション
インクラインダンベルトライセプスエクステンションの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
インクラインダンベルトライセプスエクステンション は ダンベル を主にターゲットとするエクササイズです 上腕三頭筋, の補助的な活性化を伴い 肩. MET値は 3.5, つまり70kgの人が30分間で約123カロリーを消費します.
インクラインダンベルトライセプスエクステンションのやり方
Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to return to the start position.
💡 Instructions:
Lie on an incline bench, holding a dumbbell in each hand with a supinated grip.
Start with arms fully extended above your chest.
Keeping elbows fixed, slowly lower the dumbbells behind your head by bending at the elbows.
Stretch the triceps at the bottom, then extend the elbows to return to start.
Keep your wrists neutral and avoid moving your shoulders.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbows flare out.
Using shoulder movement instead of isolating the triceps.
Dropping the dumbbells too low and losing tension.
Arching the lower back excessively.
トレーナーですか？ インクラインダンベルトライセプスエクステンションはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試すインクラインダンベルトライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉
必要な器具
- ダンベル
インクラインダンベルトライセプスエクステンションで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 3.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：インクラインダンベルトライセプスエクステンション
- タイプ
- ダンベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 上腕三頭筋
- サブの筋肉
- 肩
- MET値
- 3.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 123 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：インクラインダンベルトライセプスエクステンション
インクラインダンベルトライセプスエクステンションはどの筋肉を鍛えますか？
インクラインダンベルトライセプスエクステンションは主に上腕三頭筋を鍛えます。補助的に肩も活性化されます。
インクラインダンベルトライセプスエクステンションの正しいフォームは？
Lying on an incline bench, arms extended above your head with a supinated grip, lower the dumbbells behind your head by bending the elbows, then extend to
インクラインダンベルトライセプスエクステンションは初心者に向いていますか？
インクラインダンベルトライセプスエクステンションのMET値は3.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
インクラインダンベルトライセプスエクステンションに必要な器具は？
インクラインダンベルトライセプスエクステンションにはダンベルが必要です。
インクラインダンベルトライセプスエクステンションのメリットは？
インクラインダンベルトライセプスエクステンションは上腕三頭筋を強化、肩を活性化、ダンベルで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
インクラインダンベルトライセプスエクステンションに似たエクササイズは？
インクラインダンベルトライセプスエクステンションに似たエクササイズにはベンチトライセプスディップ、ベンチトライセプスディップ – 脚を伸ばす、ディップマシン、ダンベルテイトプレスがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
インクラインダンベルトライセプスエクステンションはベンチトライセプスディップより効果的ですか？
インクラインダンベルトライセプスエクステンションとベンチトライセプスディップはどちらも上腕三頭筋をターゲットとしています。インクラインダンベルトライセプスエクステンションはダンベルを使用します。一方ベンチトライセプスディップは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
インクラインダンベルトライセプスエクステンションをプログラムに追加
Gymkeeでパーソナライズされたプログラムを作成。4Kで550以上のエクササイズ、男女のビデオ、ステップバイステップの説明付き。
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
