加重ベンチディップ – ダンベル
加重ベンチディップ – ダンベルの正しいフォームを学びましょう。4K動画を見て、ターゲット筋肉を確認し、ステップバイステップの手順に従いましょう。
加重ベンチディップ – ダンベル は ダンベル/ベンチ を主にターゲットとするエクササイズです 上腕三頭筋, の補助的な活性化を伴い 胸, 肩. MET値は 5.5, つまり70kgの人が30分間で約193カロリーを消費します.
加重ベンチディップ – ダンベルのやり方
A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps.
💡 Instructions:
Sit on the edge of a bench, hands gripping the edge beside your hips.
Place a dumbbell securely on your lap, with your legs extended forward and heels on the ground.
Slide your hips off the bench, supporting your weight with your arms.
Lower your body by bending your elbows until they reach about a 90° angle.
Press through your palms to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the shoulders hunch forward.
Dropping too quickly without control.
Placing the dumbbell unsafely, risking instability.
トレーナーですか？ 加重ベンチディップ – ダンベルはすでにGymkeeの550以上の4Kエクササイズライブラリに含まれています。数秒でプログラムに追加できます。
無料で試す加重ベンチディップ – ダンベルで鍛えられる筋肉
必要な器具
- ダンベル
- ベンチ
加重ベンチディップ – ダンベルで消費するカロリー
カロリー計算機
MET 5.5カロリー = MET × 体重 (kg) × 時間 (時)
概要：加重ベンチディップ – ダンベル
- タイプ
- ダンベル エクササイズ
- メインの筋肉
- 上腕三頭筋
- サブの筋肉
- 胸, 肩
- MET値
- 5.5
- カロリー（30分、70kg）
- ≈ 193 cal
- 動画品質
- 男女のデモンストレーション付き4K
FAQ：加重ベンチディップ – ダンベル
加重ベンチディップ – ダンベルはどの筋肉を鍛えますか？
加重ベンチディップ – ダンベルは主に上腕三頭筋を鍛えます。補助的に胸、肩も活性化されます。
加重ベンチディップ – ダンベルの正しいフォームは？
A dip variation using a bench and a dumbbell placed on the lap to add resistance, targeting the triceps. 💡 Instructions: Sit on the edge of a bench,...
加重ベンチディップ – ダンベルは初心者に向いていますか？
加重ベンチディップ – ダンベルのMET値は5.5で、ほとんどのレベルに適した中強度のエクササイズであることを示しています。
加重ベンチディップ – ダンベルに必要な器具は？
加重ベンチディップ – ダンベルにはダンベル、ベンチが必要です。
加重ベンチディップ – ダンベルのメリットは？
加重ベンチディップ – ダンベルは上腕三頭筋を強化、胸、肩を活性化、ダンベル、ベンチで機能的な筋力を発達します。バランスの取れた筋肉の発達のためにプログラムに組み込みましょう。
加重ベンチディップ – ダンベルに似たエクササイズは？
加重ベンチディップ – ダンベルに似たエクササイズにはベンチトライセプスディップ、ベンチトライセプスディップ – 脚を伸ばす、ディップマシン、ダンベルベントオーバーキックバックがあります。これらの代替は同じ筋肉群をターゲットとしています。
加重ベンチディップ – ダンベルはベンチトライセプスディップより効果的ですか？
加重ベンチディップ – ダンベルとベンチトライセプスディップはどちらも上腕三頭筋をターゲットとしています。加重ベンチディップ – ダンベルはダンベル、ベンチを使用します。一方ベンチトライセプスディップは異なる動作パターンを提供します。最適な選択は目標によって異なります。
代替エクササイズ
加重ベンチディップ – ダンベルをプログラムに追加
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