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BMR計算機
体が毎日安静時に消費するカロリーを計算しよう。基礎代謝量はすべての栄養プランの出発点だ。
基礎代謝量計算機
性別
あなたの基礎代謝量
1699
Mifflin-St Jeor式
BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 + 5(男) / − 161(女) 基礎代謝量（BMR）とは、呼吸・血液循環・細胞生産などの基本的な生命維持機能のために、体が完全な安静状態で消費するカロリーのことだ。BMRを知ることは、体重を減らす・維持する・増やすために必要なカロリー摂取量を計算する土台になる。
この計算機の使い方
1
性別（男性または女性）を選択する — 体組成の違いにより計算に影響する。
2
年齢を年単位で入力する。
3
体重をキログラム単位で入力する。
4
身長をセンチメートル単位で入力する。
5
BMRの結果は即座に更新される — ボタンは不要。
BMR計算のしくみ
基礎代謝量とは、体が完全な安静状態で機能するために必要な最小限のエネルギーのことだ。1日の総エネルギー消費量の約60〜75%を占める。
この計算機はMifflin-St Jeor式を使用しており、研究によってほとんどの人に最も正確なBMR計算式とされている。1990年に開発され、現在は栄養・食事療法アカデミーが推奨する標準式となっている。
Mifflin-St Jeor式
男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 + 5
女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 − 161
男性と女性の式の違いは、一般的に男性のほうが筋肉量が多いことを反映している。
BMR vs TDEE
BMRは安静時のカロリー消費量だ。1日の総エネルギー消費量（TDEE）はBMRに身体活動を加えたものになる。TDEEを計算するには、BMRに活動係数を掛ける：座りがちな生活（1.2）・軽く活動的（1.375）・適度に活動的（1.55）・活発（1.725）・非常に活発（1.9）。
BMRに影響する要因
年齢・体重・身長・性別以外にも、いくつかの要因がBMRに影響する：筋肉量（筋肉が多いほどBMRが高い）、遺伝、ホルモンバランス、さらには周囲の温度も関係する。定期的な筋力トレーニングは、筋肉量を増やすことで時間とともにBMRを高めることができる。
パーソナルトレーナーのためのBMR計算機
パーソナルトレーナーとして、クライアントのBMRを理解することは、効果的な栄養プランを作成するための第一歩だ。クライアントの評価時にこの計算機を使ってカロリーベースを設定し、活動レベルと目標に合わせて調整しよう。
Gymkeeを使えば、パーソナライズされた食事プランを作成し、クライアントの栄養の進捗を追跡できる — すべてクライアントが本当に使うアプリから。
よくある質問
このBMR計算機はどれくらい正確ですか？
Mifflin-St Jeor式は一般的な人口において最も正確なBMR計算式とされており、約±10%の精度がある。個々の結果は体組成・遺伝・ホルモン要因によって異なることがある。
BMRとTDEEは同じですか？
違う。BMRは体が完全な安静状態で消費するカロリーだ。TDEE（1日の総エネルギー消費量）はBMRにすべての身体活動を加えたもの。TDEEは常にBMRより高い。
なぜ私のBMRは友人と違うのですか？
BMRは年齢・体重・身長・性別・体組成によって異なる。同じ体重の2人でも、一方が多くの筋肉量を持っていれば、BMRは大きく異なる可能性がある。筋肉組織は安静時に脂肪組織よりも多くのカロリーを消費する。
体重を減らすためにBMR以下で食べるべきですか？
BMR以下で食べることは一般的に推奨されない。BMRは体が基本的な機能のために必要な最小限のエネルギーを表している。安全に体重を減らすには、BMRではなくTDEE以下で適度なカロリー不足を作ろう。
運動はBMRを上げますか？
定期的な筋力トレーニングは、筋肉量を増やすことで時間とともにBMRを高めることができる。筋肉1kgは安静時に1日約13kcalを消費するのに対し、脂肪1kgは約4.5kcalだ。
どのくらいの頻度でBMRを再計算すべきですか？
体重が大きく変わったとき（5kg以上）、体組成に大きな変化があったとき、または構造化されたトレーニング・栄養プログラムを継続中なら数ヶ月ごとにBMRを再計算しよう。
クライアントのためにパーソナライズされた食事プランを作成しよう
Gymkeeはパーソナルトレーナーが食事プランの作成、クライアントの栄養管理、プロフェッショナルなコーチング体験の提供を行うためのサポートをする。
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