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体脂肪計算機
米海軍方式を使って体脂肪率を推定しましょう。特別な機器は不要です。
Body Fat Calculator
Sex
Body Fat
23.5 %
Category —
Lean Mass — kg
US Navy Method
BF% from circumference measurements — ±1–2% accuracy 体脂肪率は、総体重に占める脂肪組織の割合です。
このカルキュレーターの使い方
1
性別を選択してください — 計算式は男性と女性で大きく異なります。
2
ウエストを最も細い部分で測定します。
3
のどぼとけのすぐ下で首を測定します。
4
女性：最も広い部分でヒップも測定します。
5
身長と体重を入力します。
6
結果が即座に更新されます — 体脂肪率、カテゴリ、除脂肪体重。
米海軍方式の仕組み
The US Navy body fat method was developed by the US Navy as a field-deployable alternative to underwater weighing (the gold standard). It uses circumference measurements and logarithms to estimate the fat mass that contributes to circumference differences between the waist, neck, and hip.
Accuracy is approximately ±1–2% for men and ±2–3% for women when measurements are taken correctly.
Body Fat Categories
Men:
Essential fat: <6% — minimum required for survival.
Athlete: 6–13% — competitive sports level.
Fitness: 14–17% — visible muscle definition.
Average: 18–24% — typical healthy adult.
Obese: 25%+ — associated with increased health risk.
Women:
Essential fat: <14% — minimum required for hormonal function.
Athlete: 14–20% — competitive sports level.
Fitness: 21–24% — lean and toned.
Average: 25–31% — typical healthy adult.
Obese: 32%+ — associated with increased health risk.
Lean Mass vs Fat Mass
Your lean mass includes everything that isn’t fat: muscle, bone, organs, skin, and water. It is calculated as: Lean Mass (kg) = Body Weight × (1 − BF%). Lean mass is the most valuable metric for strength athletes — preserving it during a cut is the primary goal of high-protein dieting.
How to Take Accurate Measurements
Take all measurements in the morning before eating or drinking. Use a flexible tape measure and ensure it is level (parallel to the floor). Do not compress the skin. Take each measurement twice and use the average. Women: measure hips at the widest point of the buttocks.
パーソナルトレーナーのための体脂肪計算機
Body fat percentage is a far more meaningful metric than body weight alone for tracking client progress. Use this assessment at intake and every 6–8 weeks to show clients real composition changes, even when the scale isn’t moving dramatically.
With Gymkee, you can record assessment data, track client progress over time, and share personalized feedback — building the kind of professional relationship that keeps clients long-term.
よくある質問
米海軍方式はどれくらい正確ですか？
正しく測定した場合、男性で約±1〜2%、女性で±2〜3%の精度です。
健康的な体脂肪率はどのくらいですか？
健康的な範囲は、男性で10〜22%、女性で20〜32%です。
体脂肪はどのくらいの頻度で測定すべきですか？
トレーニングプログラムを実施している人は4〜8週ごとが現実的なインターバルです。
なぜ体脂肪が予想より高く見えるのですか？
海軍方式は非常に筋肉質な人の体脂肪をわずかに過大評価する場合があります。
この計算機で進捗を追跡できますか？
はい — ただし、絶対値よりも傾向に注目してください。
体重減少と脂肪減少の違いは何ですか？
体重減少は体重の減少全般です。脂肪減少は除脂肪体重を維持しながら脂肪組織を具体的に減らすことです。
クライアントの体組成を経時的に追跡する
Gymkeeはパーソナルトレーナーが評価を記録し、進捗写真を追跡し、パーソナライズされた栄養プランを提供するのをサポートします。
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