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カロリー計算機
体重減少・維持・筋肉増量のすべての目標に合わせた1日のカロリー目標を、あなたの体データとライフスタイルに基づいて計算しよう。
カロリー計算機
性別
減量（−0.5 kg/週）
2133 kcal
/日 体重維持
2633 kcal
/日 増量（+0.5 kg/週）
3133 kcal
/日 BMR（安静時） 1699 kcal
Mifflin-St Jeor式
TDEE = BMR × 活動係数 カロリー計算機は、年齢・体重・身長・性別・活動レベルに基づいて、体が1日に必要なカロリー数を推定する。そして3つのカロリー目標を表示する：体重減少のための目標、維持のための目標、体重増加のための目標。これらの目標は、あなたの基礎代謝量（BMR）に活動係数を掛けた1日の総エネルギー消費量（TDEE）から導き出される。
この計算機の使い方
1
性別を選ぶ — 体組成の違いから計算に影響する。
2
年齢（歳）、体重（kg）、身長（cm）を入力する。
3
ドロップダウンから活動レベルを選ぶ。典型的な1週間を最もよく表すレベルを選ぼう。
4
体重減少・維持・増加のカロリー目標が即座に表示される。
5
維持の数字を基準として使い、目標に合わせて調整する。
カロリー目標を理解する
この計算機の各数字は基礎代謝量（BMR）と活動乗数という2つの計算に基づいている。
TDEE（1日の総エネルギー消費量）はBMRに活動係数を掛けたものだ。これがあなたの実際の維持カロリーレベルだ。
体重減少の目標
体重減少の目標はTDEEから500kcal/日を引いたもので、週約0.5kgの脂肪減少につながる適度な赤字を作る。
維持の目標
維持の目標はTDEEだ — 体重を安定に保つカロリー量。このレベルで食べ続ければ、体重は増えも減りもしないはず。
体重増加の目標
体重増加の目標はTDEEの500kcal/日上乗せだ。筋肉増量に集中している人にとって、このサープラスが筋タンパク質合成のためのエネルギーと材料を提供する。
パーソナルトレーナーのためのカロリー目標
この計算機のカロリー目標は、クライアントとの栄養に関する会話のための研究に裏付けられた出発点を与える。これらの数字は最終的な処方ではなく出発点として扱おう。
Gymkeeを使えば、クライアントのための個別化された食事プランを作成し、トレーニングパフォーマンスと並んで栄養の遵守状況を追跡できる。
よくある質問
カロリー計算機はどれくらい正確ですか？
Mifflin-St Jeorに基づくカロリー計算機は、ほとんどの人に対して約±10%の範囲で正確だ。数字を出発点として使い、2〜3週間の体重トレンドに基づいて調整しよう。
なぜ私の維持カロリーは他の計算機と異なるのですか？
異なる計算機は異なるBMR計算式を使う。この計算機は一般的な人口に対して最も検証されたMifflin-St Jeor式を使用している。
ネットカロリーとグロスカロリーのどちらを数えるべきですか？
グロスカロリーを数える。この計算機の活動乗数は既に運動で消費するカロリーを考慮に入れている。
筋肉増量にこれらのカロリー目標を使えますか？
はい。体重増加の目標（TDEE＋500kcal）を管理された増量の出発点として使おう。高タンパク摂取と漸進的な筋力トレーニングプログラムと組み合わせよう。
カロリーの源が重要ですか、それとも合計だけが重要ですか？
カロリーの合計が体重変化の主な要因だ。しかし、体組成・満腹感・健康にとって源も重要だ。
カロリー計算はどのくらいの頻度で更新すべきですか？
体重が3〜5kg変わったとき、または活動レベルが大きく変わったときに更新しよう。
結果を出す食事プランを作ろう
Gymkeeはパーソナルトレーナーが個別化された食事プランの作成、クライアントの栄養追跡、そして継続につながる結果の達成を支援する。
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