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カロリー不足計算機
飢えることなく、希望するペースで体重を減らすために、毎日何カロリー食べるべきかを正確に把握しましょう。
カロリー赤字計算機
性別
1日のカロリー目標
2083
2633 あなたのTDEE
3850 週間赤字 (kcal)
Mifflin-St Jeor + 活動係数
TDEE = BMR × 活動係数 − 日々の赤字 カロリー不足は、1日に体が消費するよりも少ないカロリーを摂取する場合に生じます。この計算機は基礎代謝率（BMR）、活動レベル、減量目標を使用して、安全で持続可能な脂肪燃焼のための個人化された1日のカロリー目標を提供します。
この計算機の使い方
1
性別を選択してください — 計算式は男女の体組成の違いを考慮します。
2
年齢、体重（kg）、身長（cm）を入力してください。
3
活動レベルを選択してください。正直に — ほとんどの人は自分の活動量を過大評価しています。
4
週間減量目標を選択してください。週0.5kgが多くの人にとって最も持続可能なペースです。
5
1日のカロリー目標が即座に更新されます。
カロリー不足の仕組み
体は生きるために最低限のカロリーを必要とします（BMR）。身体活動は追加のカロリーを消費します。この2つを合わせるとTDEE — 1日に実際に消費するカロリーになります。
脂肪を燃焼させるには、TDEEより少なく食べる必要があります。その差がカロリー不足です。
7,700kcalルール
体脂肪1kgには約7,700kcalが含まれています。週に0.5kg減らすには、1日約550kcalの不足が必要です。
活動レベル：なぜ重要か
活動乗数は大きな違いをもたらします。保守的に始めて、実際の進捗に基づいて調整してください。
Mifflin-St Jeor式を使う理由
この計算機はBMRにMifflin-St Jeor式を使用しており、一般集団に対して最も検証されています。
よくある質問
カロリー不足はどのくらいにすべきですか？
ほとんどの人にとって、1日300〜550kcalの不足が最適で、週0.25〜0.5kgの減量を目指します。
カロリー不足が大きすぎるとどうなりますか？
1日1,000kcal以上の不足は逆効果になることが多いです。体は代謝率を下げることで適応します。
運動で消費したカロリーを食べ返すべきですか？
この計算機はTDEE乗数を通じて活動レベルを既に考慮しています。活動レベルを正しく選択していれば、運動カロリーはすでに含まれています。
計算機がなぜ最低1,200kcalを設定するのですか？
1日1,200kcal未満の食事は、基本的なミクロ栄養素の需要をカバーすることをほぼ不可能にします。
活動レベルが正しいかどうかどうやって分かりますか？
座りがち：ほとんど運動しない。軽くアクティブ：週1〜3回の軽い運動。適度にアクティブ：週3〜5回のトレーニング。非常にアクティブ：週6〜7回の激しいトレーニング。
どのくらいの頻度でカロリー目標を再計算すべきですか？
4〜6週間ごと、または体重が3〜5kg変化したときに再計算してください。
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