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TDEE計算機
1日の総エネルギー消費量を計算しましょう — 身体活動をすべて含めた1日にあなたの体が消費するカロリーの合計。
TDEE Calculator
Sex
Activity Level
Basal Metabolic Rate 1699 kcal
Total Daily Energy
2633
Lose Weight 2133 − 500 kcal/day
Maintain Weight 2633 = TDEE
Gain Muscle 2933 +300 kcal/day
Mifflin-St Jeor × Activity Factor
TDEE = BMR × activity factor (1.2 to 1.9) 1日の総エネルギー消費量（TDEE）は、身体活動をすべて含めた1日に体が消費するカロリーの合計です。
このカルキュレーターの使い方
1
性別を選択してください — BMR計算に影響します。
2
年齢、体重（kg）、身長（cm）を入力します。
3
典型的な週に最も合う活動レベルを選択します。
4
BMR、TDEE、3つの目標のカロリー目標が即座に更新されます。
TDEEの仕組み
Total Daily Energy Expenditure is calculated by multiplying your BMR by an activity factor. This accounts for all the calories you burn beyond basic body functions — workouts, walking, housework, and even fidgeting.
This calculator uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR, which is the most accurate formula for most adults. The result is then multiplied by your activity factor to give your true daily calorie need.
Activity Factor Explained
Sedentary (1.2) — desk job, little or no exercise. Lightly active (1.375) — light exercise 1–3 days per week. Moderately active (1.55) — moderate exercise 3–5 days per week. Very active (1.725) — hard exercise 6–7 days per week. Extremely active (1.9) — very hard daily training plus a physical job.
Calorie Targets by Goal
Once you know your TDEE, setting calorie targets becomes straightforward:
• Lose weight: TDEE − 500 kcal/day → approximately 0.5 kg per week loss
• Maintain weight: eat at TDEE
• Build muscle: TDEE + 300 kcal/day → lean muscle gain with minimal fat
Why TDEE Changes Over Time
As you lose or gain weight, your BMR shifts. As you get fitter, daily movement often increases. Recalculate your TDEE every 4–8 weeks or whenever your weight changes by more than 3–5 kg. This prevents calorie targets from becoming outdated and stalling your progress.
パーソナルトレーナーのためのTDEE計算機
Knowing a client’s TDEE is the first step to building a nutrition plan that actually works. Use this calculator during initial client assessments to set evidence-based calorie targets before building meal plans.
With Gymkee, you can deliver personalized nutrition programs to your clients, track their intake, and adjust plans as their weight and activity level change — all from one professional platform.
よくある質問
BMRとTDEEの違いは何ですか？
BMRは安静時に体が消費するカロリーです。TDEEはBMRにすべての身体活動を加えたものです。
このTDEE計算機はどれくらい正確ですか？
ミフリン・セントジョア式を使用しており、大多数の人で±10%の精度です。
体重を維持するにはTDEEで食べるべきですか？
はい。TDEEのカロリーを摂取すると現在の体重が維持されます。
体重を減らすためにTDEEをどう活用しますか？
TDEEより少なく食べてカロリー不足を作りましょう。1日500kcalの不足で週約0.5kgの脂肪減少につながります。
TDEEが高すぎる、または低すぎるように感じるのはなぜですか？
数式は推定値です。出発点として使い、実際の結果に基づいて調整してください。
TDEEはどのくらいの頻度で再計算すべきですか？
体重が3〜5kg以上変化したとき、または構造化されたプログラムでは8〜12週ごとに再計算してください。
クライアントのために科学的な栄養プランを作成する
Gymkeeはパーソナルトレーナーがカロリーとマクロの目標設定、食事プランの提供、栄養進捗の追跡をすべて一つのプラットフォームで行えるよう支援します。
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