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ウエスト・ヒップ比計算機
ウエスト・ヒップ比を計算し、WHO基準の閾値で心臓血管の健康リスクを確認しましょう。メジャー1本と30秒あれば完了です。
ウエストヒップ比計算機
性別
あなたのWHR 0.89
低リスク
比率は健康的な範囲内です。
WHO分類
WHR = ウエスト(cm) ÷ ヒップ(cm) 男性：低<0.90 │ 中0.90–0.99 │ 高≥1.00 · 女性：低<0.80 │ 中0.80–0.84 │ 高≥0.85 ウエスト・ヒップ比（WHR）は、腰囲をヒップ周囲で割った値です。体内の脂肪分布—特に腹部（内臓）脂肪とヒップ・臀部の脂肪の比率を測定します。WHOによると、高いWHRは心臓血管疾患や代謝疾患のリスクが著しく高いことと関連しています。
この計算機の使い方
1
性別を選択してください — WHRの閾値は男女で異なります。
2
腰囲を最も細い部分（通常はおへそのすぐ上）で測定してください。リラックスして、お腹を引き込まないでください。
3
ヒップ周囲を最も広い部分で測定してください。
4
両方の寸法をセンチメートルで入力してください。
5
WHRと健康リスクカテゴリーが即座に更新されます。
WHRが健康に重要な理由
体重だけでは健康の全てを語れません。二人が同じ体重でも、脂肪がどこに蓄積されているかによって、健康リスクは大きく異なります。内臓脂肪—腹部の臓器周囲に蓄積した脂肪—は代謝的に活発で、心臓血管疾患、2型糖尿病、代謝症候群と強く関連しています。
WHRはこの脂肪分布パターンを直接測定します。
WHOリスク閾値
男性：低リスク：WHR < 0.90 │ 中リスク：0.90–0.99 │ 高リスク：≥1.00
女性：低リスク：WHR < 0.80 │ 中リスク：0.80–0.84 │ 高リスク：≥0.85
WHR vs. BMI vs. 腹囲
各測定方法は異なる情報を示します。BMIは身長と体重から体脂肪を推定しますが、脂肪分布を無視します。WHRは脂肪分布比率を測定し、特に「正常体重肥満」—正常なBMIでも危険な内臓脂肪蓄積がある人—の特定に役立ちます。
WHRを改善するもの
内臓脂肪を減らすには、定期的な有酸素運動、筋力トレーニング、栄養豊富な食事でのカロリー不足の組み合わせが必要です。HIIT（高強度インターバルトレーニング）は内臓脂肪の減少に特に効果的です。
パーソナルトレーナーのためのWHR評価
WHRは2分以内にクライアントと行える最もシンプルで有益な体組成評価の一つです。体重計を避けたり、BMI基準の評価に反応しないクライアントに特に価値があります。
Gymkeeを使用すると、構造化されたクライアント評価を実施し、時間をかけて進捗指標を追跡し、クライアントにどれだけ進歩したかを正確に示すことができます。
よくある質問
腰はどこで正確に測定しますか？
胴の最も細い部分、通常は最下部の肋骨と腸骨稜の上端の中間で測定してください。多くの人ではおへその高さかすぐ上になります。リラックスして、測定前に普通に息を吐いてください。
ヒップはどこで測定しますか？
ヒップと臀部の最も広い部分、通常は腰から20〜25 cm下で測定してください。メジャーを周囲に沿って水平に保ってください。
WHRはBMIより優れていますか？
どちらも価値がありますが、WHRは脂肪分布を具体的に測定するため、心臓血管疾患のリスク予測においてBMIより優れているとされています。
運動だけでWHRを改善できますか？
はい、ただし栄養も重要です。有酸素運動とHIITは内臓脂肪の減少に効果的です。カロリー不足なしでは、運動だけでは通常WHRを大幅に改善できません。
なぜ女性のWHR閾値は男性より低いのですか？
女性は自然にヒップと太ももに脂肪を多く蓄える傾向があり（臀大腿脂肪）、これは代謝的に保護的とされています。そのため女性でWHRが高いと内臓脂肪の蓄積比率が相対的に多いことを示します。
体重計を超えてクライアントの進捗を追跡しましょう
Gymkeeはパーソナルトレーナーに評価実施、体組成指標の追跡、クライアントへの全進捗の提示のためのツールを提供します。
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