"탄력 있는" 몸매를 얻으려면 두 가지가 필요해요: 형태를 만들 수 있는 충분한 근육과 그 형태가 보일 수 있을 만큼 낮은 체지방률이에요.
"토닝"이란 정말 무엇을 의미하나요?
탄력 있는 모습은 눈에 보이는 근육 정의의 결과예요. 이것은 근육을 만들고 그것을 덮고 있는 체지방을 줄이는 것이 필요해요.
기본 전신 운동 플랜
이 운동을 주 3회 연속되지 않는 날에 수행하세요.
3일 토닝 서킷
다섯 가지 운동을 서킷으로 수행하세요. 60-90초 휴식. 목표: 3회 완전한 서킷.
기본 운동
1. 고블릿 스쿼트
2. 덤벨 벤치 프레스
3. 벤트오버 로우
4. 루마니안 데드리프트 (RDL)
피트니스 운동 라이브러리를 탐색해 보세요.
5. 스탠딩 오버헤드 프레스
더 강하고 탄탄한 몸을 위한 식사법
근육 회복을 위해 단백질 우선
표준 권장 섭취량 0.8g/kg은 활동적인 여성에게는 종종 부족해요. 1.4-2.0g/kg의 섭취가 더 효과적이에요.
점진적 과부하
자주 묻는 질문
무거운 웨이트를 들면 벌크업 되나요?
아니요. 대부분의 여성은 "벌크업"되기 위한 호르몬 프로필이 없어요.
토닝을 위해 카디오는 얼마나 해야 하나요?
주 2-3회, 20-30분의 중간 강도 카디오면 충분해요.
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