매달린 L-시트 홀드
매달린 L-시트 홀드의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.
매달린 L-시트 홀드 은(는) 장비 불필요 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 복근, 의 보조적 활성화를 포함하며 외복사근, 고관절 굴곡근, 어깨, 전완근. MET 값은 4, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 140칼로리를 소모함을 의미합니다.
매달린 L-시트 홀드 하는 방법
An isometric core exercise where you hang from a bar with your legs extended at a 90° angle, holding a static L position.
💡 Instructions:
• Grab a pull-up bar with an overhand grip, arms fully extended.
• Engage your core and lift both legs straight out until they form a 90° angle with your torso.
• Keep your legs straight, toes pointed, and body stable.
• Hold this position as long as possible without swinging.
• Breathe steadily and keep your shoulders away from your ears.
⚠️ Common mistakes:
• Bending the knees or dropping the legs
• Swinging or using momentum
• Rounding the back or shrugging the shoulders
• Holding the breath
트레이너이신가요? 매달린 L-시트 홀드은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.
무료 체험매달린 L-시트 홀드에서 사용되는 근육
필요 장비
- 장비 불필요
매달린 L-시트 홀드으로 소모되는 칼로리
칼로리 계산기
MET 4칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)
한눈에 보기: 매달린 L-시트 홀드
- 유형
- 장비 불필요 운동
- 주요 근육
- 복근
- 보조 근육
- 외복사근, 고관절 굴곡근, 어깨, 전완근
- MET 값
- 4
- 칼로리 (30분, 70kg)
- ≈ 140 cal
- 영상 품질
- 남녀 시연이 포함된 4K
FAQ: 매달린 L-시트 홀드
매달린 L-시트 홀드은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
매달린 L-시트 홀드은(는) 주로 복근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 외복사근, 고관절 굴곡근, 어깨, 전완근도 활성화됩니다.
매달린 L-시트 홀드의 올바른 자세는?
An isometric core exercise where you hang from a bar with your legs extended at a 90° angle, holding a static L position. 💡 Instructions: • Grab a...
매달린 L-시트 홀드은(는) 초보자에게 적합한가요?
매달린 L-시트 홀드의 MET 값은 4으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.
매달린 L-시트 홀드에 필요한 장비는?
매달린 L-시트 홀드에는 장비 불필요이(가) 필요합니다.
매달린 L-시트 홀드의 효과는?
매달린 L-시트 홀드은(는) 복근 강화, 외복사근, 고관절 굴곡근, 어깨, 전완근 활성화, 장비 불필요으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.
매달린 L-시트 홀드과(와) 비슷한 운동은?
매달린 L-시트 홀드과(와) 비슷한 운동으로는 디클라인 크런치, 덤벨 러시안 트위스트, Dumbbell Turkish Get-Up, 덤벨 가중 크런치이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.
매달린 L-시트 홀드이(가) 디클라인 크런치보다 효과적인가요?
매달린 L-시트 홀드과(와) 디클라인 크런치은(는) 모두 복근을 타겟으로 합니다. 매달린 L-시트 홀드은(는) 장비 불필요을(를) 사용합니다. 디클라인 크런치은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.
대체 운동
매달린 L-시트 홀드을(를) 프로그램에 추가
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