Alternating Dumbbell Curl

Alternating Dumbbell Curl의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 3.5 이두근 전완근 장비 불필요

Alternating Dumbbell Curl 은(는) 장비 불필요 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 이두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 전완근. MET 값은 3.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 123칼로리를 소모함을 의미합니다.

Alternating Dumbbell Curl 하는 방법

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Stand with a dumbbell in each hand using a neutral grip.

2 - Arms are straight and elbows close to your body.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, keeping this position, curl only one forearm up until your bicep is fully contracted.

4 - While controlling the movement, return to the starting position.

5 - Alternate between right & left arm.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

트레이너이신가요? Alternating Dumbbell Curl은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

Alternating Dumbbell Curl에서 사용되는 근육

주요 이두근
보조
전완근

필요 장비

  • 장비 불필요

Alternating Dumbbell Curl으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 3.5
예상 소모량
123 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Alternating Dumbbell Curl

유형
장비 불필요 운동
주요 근육
이두근
보조 근육
전완근
MET 값
3.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 123 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Alternating Dumbbell Curl

Alternating Dumbbell Curl은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Alternating Dumbbell Curl은(는) 주로 이두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 전완근도 활성화됩니다.

Alternating Dumbbell Curl의 올바른 자세는?

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with a dumbbell in each hand using a neutral grip. 2 - Arms are straight and elbows close to your bod

Alternating Dumbbell Curl은(는) 초보자에게 적합한가요?

Alternating Dumbbell Curl의 MET 값은 3.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

Alternating Dumbbell Curl에 필요한 장비는?

Alternating Dumbbell Curl에는 장비 불필요이(가) 필요합니다.

Alternating Dumbbell Curl의 효과는?

Alternating Dumbbell Curl은(는) 이두근 강화, 전완근 활성화, 장비 불필요으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Alternating Dumbbell Curl과(와) 비슷한 운동은?

Alternating Dumbbell Curl과(와) 비슷한 운동으로는 Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl, Dumbbell Hammer Curl이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Alternating Dumbbell Curl이(가) Barbell Curl – Straight Bar보다 효과적인가요?

Alternating Dumbbell Curl과(와) Barbell Curl – Straight Bar은(는) 모두 이두근을 타겟으로 합니다. Alternating Dumbbell Curl은(는) 장비 불필요을(를) 사용합니다. Barbell Curl – Straight Bar은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • 덤벨
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • 덤벨
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • 덤벨
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar

Alternating Dumbbell Curl을(를) 프로그램에 추가

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