Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 3.5 이두근 전완근 EZ BarPreacher

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar 은(는) EZ Bar/Preacher 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 이두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 전완근. MET 값은 3.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 123칼로리를 소모함을 의미합니다.

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar 하는 방법

A reverse-grip preacher curl variation using an EZ bar to target the brachialis, brachioradialis, and forearms while limiting shoulder involvement.


💡 Instructions:


  • Sit on the preacher bench with your chest against the pad and grasp the EZ bar with an underhand (supinated) grip, palms facing down.

  • Keep your upper arms firmly against the pad and your wrists straight.

  • Slowly curl the bar upward by flexing your elbows, keeping tension on the muscles throughout.

  • Squeeze at the top of the movement without letting your wrists bend.

  • Lower the bar under control until your arms are fully extended, then repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Allowing the wrists to bend excessively.

  • Using momentum or rocking the body.

  • Lifting the elbows off the pad.

  • Not controlling the lowering phase.

트레이너이신가요? Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar에서 사용되는 근육

주요 이두근
보조
전완근

필요 장비

  • EZ Bar
  • Preacher

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 3.5
예상 소모량
123 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

유형
EZ Bar 운동
주요 근육
이두근
보조 근육
전완근
MET 값
3.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 123 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar은(는) 주로 이두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 전완근도 활성화됩니다.

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar의 올바른 자세는?

A reverse-grip preacher curl variation using an EZ bar to target the brachialis, brachioradialis, and forearms while limiting shoulder involvement. 💡...

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar은(는) 초보자에게 적합한가요?

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar의 MET 값은 3.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar에 필요한 장비는?

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar에는 EZ Bar, Preacher이(가) 필요합니다.

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar의 효과는?

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar은(는) 이두근 강화, 전완근 활성화, EZ Bar, Preacher으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar과(와) 비슷한 운동은?

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, Concentration Curl – Dumbbell, Dumbbell Biceps Curl이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar이(가) Alternating Dumbbell Curl보다 효과적인가요?

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar과(와) Alternating Dumbbell Curl은(는) 모두 이두근을 타겟으로 합니다. Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar은(는) EZ Bar, Preacher을(를) 사용합니다. Alternating Dumbbell Curl은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 장비 불필요
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
Concentration Curl – Dumbbell
MET 3.5

Concentration Curl – Dumbbell

  • 덤벨
Dumbbell Biceps Curl
MET 3.5

Dumbbell Biceps Curl

  • 덤벨
Dumbbell Hammer Curl
MET 3.5

Dumbbell Hammer Curl

  • 덤벨

Reverse Grip Preacher Curl – EZ Bar을(를) 프로그램에 추가

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