Zottman Curl – Dumbbell

Zottman Curl – Dumbbell의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 3.5 이두근 전완근 덤벨

Zottman Curl – Dumbbell 은(는) 덤벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 이두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 전완근. MET 값은 3.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 123칼로리를 소모함을 의미합니다.

Zottman Curl – Dumbbell 하는 방법

A biceps curl variation that targets both the biceps and forearms with a supination-to-pronation grip change.


💡 Instructions:


  • Stand upright holding a dumbbell in each hand, palms facing forward.

  • Curl the dumbbells up, keeping your elbows close to your torso.

  • At the top of the movement, rotate your wrists so your palms face down.

  • Lower the dumbbells slowly in this pronated position.

  • Rotate your wrists back to the starting position before the next rep.


⚠️ Common mistakes:


  • Swinging the arms or using momentum.

  • Letting the elbows drift forward.

  • Dropping the weights too quickly on the lowering phase.

트레이너이신가요? Zottman Curl – Dumbbell은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

Zottman Curl – Dumbbell에서 사용되는 근육

주요 이두근
보조
전완근

필요 장비

  • 덤벨

Zottman Curl – Dumbbell으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 3.5
예상 소모량
123 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Zottman Curl – Dumbbell

유형
덤벨 운동
주요 근육
이두근
보조 근육
전완근
MET 값
3.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 123 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Zottman Curl – Dumbbell

Zottman Curl – Dumbbell은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Zottman Curl – Dumbbell은(는) 주로 이두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 전완근도 활성화됩니다.

Zottman Curl – Dumbbell의 올바른 자세는?

A biceps curl variation that targets both the biceps and forearms with a supination-to-pronation grip change. 💡 Instructions: Stand upright holding a...

Zottman Curl – Dumbbell은(는) 초보자에게 적합한가요?

Zottman Curl – Dumbbell의 MET 값은 3.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

Zottman Curl – Dumbbell에 필요한 장비는?

Zottman Curl – Dumbbell에는 덤벨이(가) 필요합니다.

Zottman Curl – Dumbbell의 효과는?

Zottman Curl – Dumbbell은(는) 이두근 강화, 전완근 활성화, 덤벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Zottman Curl – Dumbbell과(와) 비슷한 운동은?

Zottman Curl – Dumbbell과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Dumbbell Curl, Barbell Curl – Straight Bar, EZ Bar Curl, Incline Dumbbell Drag Curl이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Zottman Curl – Dumbbell이(가) Alternating Dumbbell Curl보다 효과적인가요?

Zottman Curl – Dumbbell과(와) Alternating Dumbbell Curl은(는) 모두 이두근을 타겟으로 합니다. Zottman Curl – Dumbbell은(는) 덤벨을(를) 사용합니다. Alternating Dumbbell Curl은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Dumbbell Curl
MET 3.5

Alternating Dumbbell Curl

  • 장비 불필요
Barbell Curl – Straight Bar
MET 4

Barbell Curl – Straight Bar

  • Short bar
EZ Bar Curl
MET 3.5

EZ Bar Curl

  • EZ Bar
Incline Dumbbell Drag Curl
MET 3.5

Incline Dumbbell Drag Curl

  • 덤벨
  • 벤치
Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline
MET 3.5

Incline Dumbbell Hammer Curl – Low Incline

  • 덤벨
  • 벤치

Zottman Curl – Dumbbell을(를) 프로그램에 추가

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