Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 3 종아리 덤벨벤치Plates

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates 은(는) 덤벨/벤치/Plates 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 종아리. MET 값은 3, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 105칼로리를 소모함을 의미합니다.

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates 하는 방법

Seated on a bench, holding dumbbells on your thighs with the balls of your feet on plates, lift and lower your heels to work your calves.


💡 Instructions:


  • Sit on a bench with the balls of your feet placed on weight plates for an elevated position.

  • Hold a dumbbell on each thigh just above the knees.

  • Let your heels drop towards the ground to stretch your calves.

  • Push through the balls of your feet to lift your heels as high as possible.

  • Lower slowly and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Using too much weight and limiting range of motion

  • Bouncing without control at the bottom

  • Letting the ankles roll outward or inward

트레이너이신가요? Seated Dumbbell Calf Raise on Plates은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates에서 사용되는 근육

주요 종아리

필요 장비

  • 덤벨
  • 벤치
  • Plates

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 3
예상 소모량
105 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

유형
덤벨 운동
주요 근육
종아리
보조 근육
없음
MET 값
3
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 105 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Seated Dumbbell Calf Raise on Plates

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates은(는) 주로 종아리을(를) 타겟으로 합니다.

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates의 올바른 자세는?

Seated on a bench, holding dumbbells on your thighs with the balls of your feet on plates, lift and lower your heels to work your calves. 💡 Instructions:...

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates은(는) 초보자에게 적합한가요?

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates의 MET 값은 3으로, 초보자에게 적합한 저강도 운동임을 나타냅니다.

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates에 필요한 장비는?

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates에는 덤벨, 벤치, Plates이(가) 필요합니다.

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates의 효과는?

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates은(는) 종아리 강화, 덤벨, 벤치, Plates으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates과(와) 비슷한 운동은?

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates과(와) 비슷한 운동으로는 Calf Press on Leg Press, Goblet Standing Calf Raise on Plates, Seated Calf Raise, Seated Leg Press Calf Raise이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates이(가) Calf Press on Leg Press보다 효과적인가요?

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates과(와) Calf Press on Leg Press은(는) 모두 종아리을 타겟으로 합니다. Seated Dumbbell Calf Raise on Plates은(는) 덤벨, 벤치, Plates을(를) 사용합니다. Calf Press on Leg Press은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Calf Press on Leg Press
MET 3.5

Calf Press on Leg Press

  • 머신
Goblet Standing Calf Raise on Plates
MET 3.5

Goblet Standing Calf Raise on Plates

  • 덤벨
  • Plates
Seated Calf Raise
MET 3

Seated Calf Raise

  • 머신
Seated Leg Press Calf Raise
MET 3.5

Seated Leg Press Calf Raise

  • 장비 불필요
Calf Extension (Machine)
MET 3.5

Calf Extension (Machine)

  • 머신

Seated Dumbbell Calf Raise on Plates을(를) 프로그램에 추가

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