SkiErg

SkiErg의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 8 광배근 삼두근복근어깨전완근 머신

SkiErg 은(는) 머신 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 광배근, 의 보조적 활성화를 포함하며 삼두근, 복근, 어깨, 전완근. MET 값은 8, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 280칼로리를 소모함을 의미합니다.

SkiErg 하는 방법

Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine.


💡 Instructions:


  1. Stand upright, facing the machine, feet shoulder-width apart.

  2. Grip the handles with both hands and raise them overhead.

  3. Initiate the pull by engaging your lats and core, bending the hips and knees slightly.

  4. Pull the handles down explosively to the sides of your thighs.

  5. Return to the start position in control and repeat with rhythm.


⚠️ Common mistakes:


  • Using only the arms (no hip drive)

  • Rounding the back excessively

  • Letting the handles snap up without control

트레이너이신가요? SkiErg은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

SkiErg에서 사용되는 근육

주요 광배근
보조
삼두근복근어깨전완근

필요 장비

  • 머신

SkiErg으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 8
예상 소모량
280 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: SkiErg

유형
머신 운동
주요 근육
광배근
보조 근육
삼두근, 복근, 어깨, 전완근
MET 값
8
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 280 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: SkiErg

SkiErg은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

SkiErg은(는) 주로 광배근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 삼두근, 복근, 어깨, 전완근도 활성화됩니다.

SkiErg의 올바른 자세는?

Develop total-body power and cardio conditioning by pulling explosively from overhead using the SkiErg machine. 💡 Instructions: p]:inline-block"> Stand...

SkiErg은(는) 초보자에게 적합한가요?

SkiErg의 MET 값은 8으로, 중급자 및 상급자에게 권장되는 고강도 운동임을 나타냅니다.

SkiErg에 필요한 장비는?

SkiErg에는 머신이(가) 필요합니다.

SkiErg의 효과는?

SkiErg은(는) 광배근 강화, 삼두근, 복근, 어깨, 전완근 활성화, 머신으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

SkiErg과(와) 비슷한 운동은?

SkiErg과(와) 비슷한 운동으로는 자전거, 버피, 버피 - 측면 점프, 버피 – 푸시업 포함이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

SkiErg이(가) 자전거보다 효과적인가요?

SkiErg과(와) 자전거은(는) 모두 광배근을 타겟으로 합니다. SkiErg은(는) 머신을(를) 사용합니다. 자전거은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

자전거
MET 6

자전거

  • 장비 불필요
버피
MET 9

버피

  • 장비 불필요
버피 - 측면 점프
MET 9

버피 - 측면 점프

  • 장비 불필요
버피 – 푸시업 포함
MET 9

버피 – 푸시업 포함

  • 장비 불필요
엉덩이 차기
MET 5

엉덩이 차기

  • 장비 불필요

SkiErg을(를) 프로그램에 추가

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