벽 볼 샷

벽 볼 샷의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 7.5 대퇴사두근 둔근어깨복근 Medicine ball

벽 볼 샷 은(는) Medicine ball 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 둔근, 어깨, 복근. MET 값은 7.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 263칼로리를 소모함을 의미합니다.

벽 볼 샷 하는 방법

A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training.


💡 Instructions:


  1. Stand about 1 meter from the wall, feet shoulder-width apart.

  2. Hold the medicine ball at chest level, elbows tucked.

  3. Lower into a full squat, keeping heels down and chest up.

  4. As you stand, use your legs and arms to throw the ball to the target.

  5. Catch the ball as it comes down and flow into the next rep.


⚠️ Common mistakes:


  • Squatting too shallow

  • Throwing only with the arms (no leg drive)

  • Letting the ball pull you forward

트레이너이신가요? 벽 볼 샷은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

벽 볼 샷에서 사용되는 근육

주요 대퇴사두근
보조
둔근어깨복근

필요 장비

  • Medicine ball

벽 볼 샷으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 7.5
예상 소모량
263 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 벽 볼 샷

유형
Medicine ball 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
둔근, 어깨, 복근
MET 값
7.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 263 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 벽 볼 샷

벽 볼 샷은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

벽 볼 샷은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 둔근, 어깨, 복근도 활성화됩니다.

벽 볼 샷의 올바른 자세는?

A full-body conditioning movement where you squat and throw a medicine ball to a target at a set height — commonly used in Hyrox and functional training....

벽 볼 샷은(는) 초보자에게 적합한가요?

벽 볼 샷의 MET 값은 7.5으로, 중급자 및 상급자에게 권장되는 고강도 운동임을 나타냅니다.

벽 볼 샷에 필요한 장비는?

벽 볼 샷에는 Medicine ball이(가) 필요합니다.

벽 볼 샷의 효과는?

벽 볼 샷은(는) 대퇴사두근 강화, 둔근, 어깨, 복근 활성화, Medicine ball으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

벽 볼 샷과(와) 비슷한 운동은?

벽 볼 샷과(와) 비슷한 운동으로는 자전거, 버피, 버피 - 측면 점프, 버피 – 푸시업 포함이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

벽 볼 샷이(가) 자전거보다 효과적인가요?

벽 볼 샷과(와) 자전거은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. 벽 볼 샷은(는) Medicine ball을(를) 사용합니다. 자전거은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

자전거
MET 6

자전거

  • 장비 불필요
버피
MET 9

버피

  • 장비 불필요
버피 - 측면 점프
MET 9

버피 - 측면 점프

  • 장비 불필요
버피 – 푸시업 포함
MET 9

버피 – 푸시업 포함

  • 장비 불필요
엉덩이 차기
MET 5

엉덩이 차기

  • 장비 불필요

벽 볼 샷을(를) 프로그램에 추가

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