덤벨 풀오버
덤벨 풀오버의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.
덤벨 풀오버 은(는) 덤벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 가슴, 의 보조적 활성화를 포함하며 광배근, 삼두근, 어깨, 딥코어. MET 값은 3.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 123칼로리를 소모함을 의미합니다.
덤벨 풀오버 하는 방법
1 - Grab a dumbbell and lie down on a bench.
2 - Hold the dumbbell with both hands, palms facing up, gripping the handle with your thumbs and index fingers.
3 - Extend your arms above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, lower the dumbbell behind your head by slightly bending your elbows, going as low as you can.
4 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
트레이너이신가요? 덤벨 풀오버은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.
무료 체험덤벨 풀오버에서 사용되는 근육
필요 장비
- 덤벨
덤벨 풀오버으로 소모되는 칼로리
칼로리 계산기
MET 3.5칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)
한눈에 보기: 덤벨 풀오버
- 유형
- 덤벨 운동
- 주요 근육
- 가슴
- 보조 근육
- 광배근, 삼두근, 어깨, 딥코어
- MET 값
- 3.5
- 칼로리 (30분, 70kg)
- ≈ 123 cal
- 영상 품질
- 남녀 시연이 포함된 4K
FAQ: 덤벨 풀오버
덤벨 풀오버은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 풀오버은(는) 주로 가슴을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 광배근, 삼두근, 어깨, 딥코어도 활성화됩니다.
덤벨 풀오버의 올바른 자세는?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab a dumbbell and lie down on a bench. 2 - Hold the dumbbell with both hands, palms facing up, gripping t
덤벨 풀오버은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 풀오버의 MET 값은 3.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.
덤벨 풀오버에 필요한 장비는?
덤벨 풀오버에는 덤벨이(가) 필요합니다.
덤벨 풀오버의 효과는?
덤벨 풀오버은(는) 가슴 강화, 광배근, 삼두근, 어깨, 딥코어 활성화, 덤벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.
덤벨 풀오버과(와) 비슷한 운동은?
덤벨 풀오버과(와) 비슷한 운동으로는 바벨 벤치 프레스, 벤치 프레스 머신, 클로즈 그립 바벨 벤치 프레스, 좁은 그립 푸시업이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.
덤벨 풀오버이(가) 바벨 벤치 프레스보다 효과적인가요?
덤벨 풀오버과(와) 바벨 벤치 프레스은(는) 모두 가슴을 타겟으로 합니다. 덤벨 풀오버은(는) 덤벨을(를) 사용합니다. 바벨 벤치 프레스은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.
대체 운동
덤벨 풀오버을(를) 프로그램에 추가
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