인클라인 바벨 벤치 프레스
인클라인 바벨 벤치 프레스의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.
인클라인 바벨 벤치 프레스 은(는) 올림픽 바벨/벤치 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 가슴, 의 보조적 활성화를 포함하며 삼두근, 어깨. MET 값은 5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 175칼로리를 소모함을 의미합니다.
인클라인 바벨 벤치 프레스 하는 방법
1 - Load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.
2 - Lie on your back on the incline bench and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.
4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
트레이너이신가요? 인클라인 바벨 벤치 프레스은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.
무료 체험인클라인 바벨 벤치 프레스에서 사용되는 근육
필요 장비
- 올림픽 바벨
- 벤치
인클라인 바벨 벤치 프레스으로 소모되는 칼로리
칼로리 계산기
MET 5칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)
한눈에 보기: 인클라인 바벨 벤치 프레스
- 유형
- 올림픽 바벨 운동
- 주요 근육
- 가슴
- 보조 근육
- 삼두근, 어깨
- MET 값
- 5
- 칼로리 (30분, 70kg)
- ≈ 175 cal
- 영상 품질
- 남녀 시연이 포함된 4K
FAQ: 인클라인 바벨 벤치 프레스
인클라인 바벨 벤치 프레스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
인클라인 바벨 벤치 프레스은(는) 주로 가슴을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 삼두근, 어깨도 활성화됩니다.
인클라인 바벨 벤치 프레스의 올바른 자세는?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety cl
인클라인 바벨 벤치 프레스은(는) 초보자에게 적합한가요?
인클라인 바벨 벤치 프레스의 MET 값은 5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.
인클라인 바벨 벤치 프레스에 필요한 장비는?
인클라인 바벨 벤치 프레스에는 올림픽 바벨, 벤치이(가) 필요합니다.
인클라인 바벨 벤치 프레스의 효과는?
인클라인 바벨 벤치 프레스은(는) 가슴 강화, 삼두근, 어깨 활성화, 올림픽 바벨, 벤치으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.
인클라인 바벨 벤치 프레스과(와) 비슷한 운동은?
인클라인 바벨 벤치 프레스과(와) 비슷한 운동으로는 교대 인클라인 덤벨 프레스, 벤치 프레스 머신, 좁은 그립 푸시업, 디클라인 벤치 프레스이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.
인클라인 바벨 벤치 프레스이(가) 교대 인클라인 덤벨 프레스보다 효과적인가요?
인클라인 바벨 벤치 프레스과(와) 교대 인클라인 덤벨 프레스은(는) 모두 가슴을 타겟으로 합니다. 인클라인 바벨 벤치 프레스은(는) 올림픽 바벨, 벤치을(를) 사용합니다. 교대 인클라인 덤벨 프레스은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.
대체 운동
인클라인 바벨 벤치 프레스을(를) 프로그램에 추가
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