기계 힙 쓰러스트
기계 힙 쓰러스트의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.
기계 힙 쓰러스트 은(는) 머신 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 둔근, 의 보조적 활성화를 포함하며 대퇴사두근, 햄스트링, 딥코어, 복근. MET 값은 5.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 193칼로리를 소모함을 의미합니다.
기계 힙 쓰러스트 하는 방법
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and feet flat on the platform.
Position the padded lever across your hips.
Brace your core and push through your heels to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Overextending the lower back at the top.
Letting the knees cave inward.
Using excessive weight with poor range of motion.
Lifting the heels off the platform.
트레이너이신가요? 기계 힙 쓰러스트은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.
무료 체험기계 힙 쓰러스트에서 사용되는 근육
필요 장비
- 머신
기계 힙 쓰러스트으로 소모되는 칼로리
칼로리 계산기
MET 5.5칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)
한눈에 보기: 기계 힙 쓰러스트
- 유형
- 머신 운동
- 주요 근육
- 둔근
- 보조 근육
- 대퇴사두근, 햄스트링, 딥코어, 복근
- MET 값
- 5.5
- 칼로리 (30분, 70kg)
- ≈ 193 cal
- 영상 품질
- 남녀 시연이 포함된 4K
FAQ: 기계 힙 쓰러스트
기계 힙 쓰러스트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
기계 힙 쓰러스트은(는) 주로 둔근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 대퇴사두근, 햄스트링, 딥코어, 복근도 활성화됩니다.
기계 힙 쓰러스트의 올바른 자세는?
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance. 💡 Instructions: Sit on the machine with...
기계 힙 쓰러스트은(는) 초보자에게 적합한가요?
기계 힙 쓰러스트의 MET 값은 5.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.
기계 힙 쓰러스트에 필요한 장비는?
기계 힙 쓰러스트에는 머신이(가) 필요합니다.
기계 힙 쓰러스트의 효과는?
기계 힙 쓰러스트은(는) 둔근 강화, 대퇴사두근, 햄스트링, 딥코어, 복근 활성화, 머신으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.
기계 힙 쓰러스트과(와) 비슷한 운동은?
기계 힙 쓰러스트과(와) 비슷한 운동으로는 덤벨 힙 쓰러스트, 단일 다리 덤벨 힙 쓰러스트, 케이블로 서서 힙 킥백, Cable Hip Abductions – Standing이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.
기계 힙 쓰러스트이(가) 덤벨 힙 쓰러스트보다 효과적인가요?
기계 힙 쓰러스트과(와) 덤벨 힙 쓰러스트은(는) 모두 둔근을 타겟으로 합니다. 기계 힙 쓰러스트은(는) 머신을(를) 사용합니다. 덤벨 힙 쓰러스트은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.
대체 운동
기계 힙 쓰러스트을(를) 프로그램에 추가
Gymkee로 맞춤형 프로그램을 만드세요. 4K 화질의 550개 이상 운동, 남녀 영상, 단계별 설명 포함.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
